Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adamp

adamp

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
Przygotowałem dla siebie plan treningowy na przyrost masy. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x15kg. Bardzo proszę kogoś bardziej doświadczonego o ocenę mojego planu.

Poniedziałek A
Środa B
Piątek C

Zestaw A

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 3s
Siódemkowanie 2s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć 2s

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s
Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

Zestaw B

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
Przenoszenie sztangielek za głowę 2s

Biceps:
Wyginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
Wyginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s
Wyginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Podnoszenie sztangielek do brody 3s

Zestaw C

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 3s
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Zgięcia grzbietowe stóp ze sztangielkami 2s

Brzuch:
Nożyce poziome 3s
Scyzoryki 3s
Spięcia brzucha leżąc 2s
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
Profil. Trening ma błędy, jeśli chodzi o ilość serii. Na barki więcej serii niż na nogi. Tak samo Triceps i przedramiona robisz w takiej samej objętości jak klatke. Na duże partie ~12s na małe 6-9
  • 0

#3
adamp

adamp

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
Poprawiłem plan wg wskazówki dotyczącej wielkości partii mięśniowych. Czy teraz będzie ok?

Zestaw A

Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce 4s
Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4s
Siódemkowanie 4s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz 3s
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć 2s

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2s
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s
Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

Zestaw B

Plecy:
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4s
Przenoszenie sztangielek za głowę 4s

Biceps:
Wyginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
Wyginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s
Wyginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Podnoszenie sztangielek do brody 2s

Zestaw C

Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 4s
Wspięcia na palce ze sztangielkami 4s
Zgięcia grzbietowe stóp ze sztangielkami 4s

Brzuch:
Nożyce poziome 4s
Scyzoryki 4s
Spięcia brzucha leżąc 4s
  • 0

#4
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
Staż?
  • 0

#5
adamp

adamp

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
Mój staż to około 2 miesiące treningu hantelkami głównie bicepsów, tricepsów, barków, klatki. Nie trenowałem w ogóle nóg.
  • 0

#6
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
Ojj to trening ogólnorozwojowy, ten ma zbyt dużą objętość dla Ciebie. FBW lub ACT. I trenuj nogi to absolutna podstawa. No i oczywiście micha. :rolleyes:
  • 0

#7
adamp

adamp

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 51 postów
Co to znaczy za dużą objętość? Chodzi o ilość wykonywanych ćwiczeń i serii? Będę wdzięczny jeżeli rozwiniesz swoją wypowiedź. W jaki sposób go mogę w takim razie poprawić czy może trzeba zrobić go od początku?
  • 0

#8
Krawi92

Krawi92

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1487 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Zgierz
  • Staż [mies.]: rośnie
Trzeba zacząć od podstaw. Jeśli dobrze wystartujemy to i dobrze wylądujemy;] Zawsze najważniejszy jest start.

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko