Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - plan masa mięśnie trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spikingrider

spikingrider

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Proszę o ocenę planu na masę. ;) Plan mam stosować przez następne 2 miesiące.


    Poniedziałek : Klatka + Triceps
    Klatka:
    Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x10
    Wyciskanie Hantli na Skośnej 3x10
    Wyciskanie Hantli - Skos Ujemny 3x10
    Rozpiętki na płaskiej 3x10
    Triceps:
    Wyciskanie Francuskie Leżąc 3x10
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10
    Prostowanie Przedramion na modlitewniku 3x10

    Wtorek : Plecy + Biceps
    Plecy:
    Wiosłowanie Sztangą nachwytem 3x10
    Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10
    Wiosłowanie Sztangą podchwytem 3x10
    Podciąganie 3xmax
    Biceps:
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
    Uginanie przedramion stojąc z supinacją 3x10
    Uginanie Przedramion na modlitewniku 3x10

    Środa : -

    Czwartek : Nogi
    Uginanie nóg Siedząc 3x10
    Uginanie nóg Leżąc 3x10
    Wykroki 3x10
    Przysiady 3x10

    Piątek : Barki + Kaptury + Przedramię
    Wznosy hantli bokiem 3x10
    Podciąganie sztangi do brody 3x10
    Wyciskanie hantli zza głowy 3x10
    Szrugsy 5x10

    Sobota : -
    Niedziela : -
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Brak mc. na plecy wystarczy:
    - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
    - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    - Martwy Ciąg 4s 10-6

    Przysiady 4x10
    Wykroki 3x10
    Uginanie nóg Siedząc + Uginanie nóg Leżąc - 4 super serie 8-12 powt.
    Łydki 4s

    reszta ok:)
    • 0

    #3
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    To nie jest plan dla piętnastolatka. Poza tym bardzo nieprofesjonalne założenie z tym trenowanie planem dwa miesiące. Zmieniasz plan, jeśli mimo że wszystko inne jest dobre (dieta,regeneracja) nie progresujesz.
    W Twoim wieku treningi ogólnorozwojowe.
    • 0

    #4
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tego co wiem mięśnie muszą ciągle dostawać nowe bodźce do rozwoju , więc dlatego mam zamiar za 2 miesiące zmieniać plan.Wyszczególnij co jest nie tak z moim planem :)
    • 0

    #5
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Niestety, ale jesteś kolejną osobą która nie rozumie o co chodzi z tymi "nowymi bodźcami" dla mięśni.
    Nie chodzi o to żebyś sobie żonglował ćwiczeniami i co chwilę zmieniał programy, bo to na dłuższą metę się nie sprawdzi. Czym będziesz "zaskakiwał" swoje mięśnie za parę lat, jeśli teraz będziesz skakał po treningach.
    Jeśli jednego dnia wyciśniesz 50kg, a na kolejnej sesji wyciśniesz choćby 52kg to... zaskoczyłeś mięśnie. Podniosłeś więcej niż poprzednio. I właśnie o to chodzi. Znajdujesz sobie najprostszy możliwy plan i ćwiczysz nim, dopóki idziesz do przodu z siłą. Od całej reszty jest odpowiednia dieta.
    • 0

    #6
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dobrze rozumiem.Mam ćwiczyć najprostszym możliwym planem i robić progress starając się dokładać nowe ciężary?Mam pytanie tylko czy trening klatki mógłbym zmienić na ten powyższy,ponieważ mam z nią problem mimo iż mam dietę i ćwiczę co drugi dzień.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Z tego co wiem mięśnie muszą ciągle dostawać nowe bodźce do rozwoju , więc dlatego mam zamiar za 2 miesiące zmieniać plan.Wyszczególnij co jest nie tak z moim planem :)

    Początkujący nie musi tak często dostarczać/zmieniać bodzców.
    Jeśli już chcesz bawić się splitem trenuj 3 x w tyg
    nogi połącz z barkami.
    Masz poręcze ?
    • 1

    #8
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale jaki Ty masz problem z klatą w wieku 15 lat? Cierpliwości ! Jesteś na takim etapie, że klata nawet bez ćwiczeń będzie Ci rosnąć. Ćwicz sobie teraz delikatnie, ale systematycznie i zobaczysz że za parę lat będzie bardzo dobrze.
    • 0

    #9
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    "Za parę lat" :rolleyes: Rzecz w tym , że chciałbym ją uwypuklić.Dlatego jak widac w powyższym planie dominują wyciskania hantli.Owszem ona rośnie ,ale staje się bardziej szersza niż wypukła.
    • 0

    #10
    miszczunio22

    miszczunio22

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1747 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24 +/-
    Genetyka :) Kiedyś czytałem, że przenoszenie hantla jest świetne do masy klatki, ale dla niektórych jest to ćw na plecy dla innych na klatkę, mnie przy mnie wszystko boli, ale można spróbować.
    • 1

    #11
    spikingrider

    spikingrider

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    ok dzięki ;d Dzisiaj ćwiczę klatkę , więc zamienię przenoszenia za rozpiętki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko