Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
amnes1a

amnes1a

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: 24+
    Witam,
    ćwiczę tym systemem od 3 tygodni. Nigdy wcześniej stale nie ćwiczyłem z obciążeniami

    Wiek: 24
    Wzrost: 184
    Waga: 77

    Wszystkie ćwiczenia po 4 serie

    Dzień 1 (klatka)
    Wyciskanie sztangi skos dodatni
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangi skos ujemny
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

    Dzień 2 (triceps)
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    Wyciskanie hantla francuskie jednorącz
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia

    Dzień 3 (biceps)
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
    Uginanie przedramion ze sztangą siedząc
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    Siódemkowanie

    Dzień 4 (klatka)
    Wyciskanie sztangi skos dodatni
    Rozpiętki na ławce poziomej
    Wyciskanie sztangi skos ujemny
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

    Dzień 5 (barki)
    Wyciskanie żołnierskie
    Przenoszenie sztangi nad głową siedząc
    Rotacja wewnętrzna ramion
    Rotacja zewnętrzna ramion

    Dzień 6 (plecy)
    Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwytem)
    Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
    Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
    Wiosłowanie sztangielką


    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    amnes1a

    amnes1a

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: 24+
    No i oczywiście 7 dzień - przerwa
    • 0

    #3
    Sammuel

    Sammuel

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3585 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzelno
    • Staż [mies.]: 02/12r
    Ułóż plan 3 dniowy - FBW.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #4
    amnes1a

    amnes1a

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: 24+
    OK, a powiedz mi przez jaki czas go stosować? Mam do dyspozycji tylko ławkę ze skosami i drążek. Nie mam dostępu do siłowni, maszyn etc.
    Czy plan który podałem jest zły? Za duże przerwy między ćwiczeniami konkretnych partii mięśni?
    Pozdrawiam
    • 0

    #5
    Kubuś91

    Kubuś91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Twój plan jest fatalny. Najlepiej zrobisz jak poczytasz podwieszone posty i tak jak napisał kolega wyżej - stworzysz sobie proste FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko