Plan treningowy do oceny

Witam.
Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś w wolny czasie mógł rzucić okiem na mój "plan treningowy" i powiedzieć, czy coś należy w nim zmienić? Jeśli tak, to co.
Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne rady!

Poniedziałek:
rozciąganie
15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka)
ABS 2
FBW
rozciąganie

Wtorek:
basen
rozciąganie
ABS 2
Tabata Squarts
rozciąganie

Środa:
rozciąganie
15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka)
FBW
rozciąganie

Czwartek:
rozciąganie
ABS 2
Tabata Squarts
rozciąganie

Piątek:
rozciąganie
15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka)
ABS 2
FBW
rozciąganie

Sobota:
basen
rozciąganie
Tabata Squarts
rozciąganie

Niedziela:
rozciąganie (dłużej)

PS
Wiem, że do tego ważna jest jeszcze dieta, lecz to już inny dział, więc wpierw chcę się poradzić was odnośnie treningu.

Full Body Workout:
- Przerwa między seriami/ ćwiczeniami wynosi 90 sekund
- Ćwiczenia odbywają się w poniedziałki, środy, piątki
- Pierwszy tydzień, w dane dni, ćwiczy się "I tydzień", drugi tydzień "II tydzień", trzeci tydzień "III tydzień", czwarty tydzień "I tydzień" (wiadomo o co chodzi)
- Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres
- Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy)

To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów

I tydzień
Nogi:
przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16

Klata:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max

Plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie na maksa

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 serie 12/10/max

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3 serie 12/10/max

II tydzień
Nogi:
"Martwy ciąg" na prostych nogach: 4 serie 12/10/10

Klata:
wyciaskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max

Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie na maksa

Biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano): 3 serie 12/10/max

Triceps:
prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8

III tydzień
Nogi:
przysiady wykroczne: 4 serie 20/18/18/16

Klata:
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/max

Plecy:
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 3 serie 12/10/10

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "supinacją nadgarstka): 3 serie 12/10/max

Triceps:
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie 12/10/max

profil

Teraz wszystko jasne, dzięki za pomoc.

PS
O co chodzi?

Wiek wpisałeś
jeszcze wpisz staż.
Jak dla mnie za dużo izolacji.

Ćwiczę od zeszłych wakacji.
Jeżeli chodzi ci o staż na siłowni, to takiego nie mam.

O co chodzi z izolacją?

Ćwiczenia izolowane -pracuje jedna para stawów oraz mięśni np.rozpiętki ze sztangielkami ,uginanie ramienia z hantlem w oparciu o udo itp.

W takim razie czy macie jakąś lepszą rozpiskę FBW?

Mamy - w artykułach w tym dziale