Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Andrejos

Andrejos

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam, czy ten plan treningowy byłby dobry celem jest rzeźba pośrednio przez zwiększenie masy:

    Zaznaczam, że ten trening byłby robiony 3 razy w tygodniu.

    Klatka:
    - wyciskanie skos w dół 3s 10-6
    - wyciskanie ławka prosta 3s 10-6

    Triceps:
    -uginanie ramienia sztangą na ławce 3s 10-8
    -uginanie ramienia nad głową 3s 12-8
    -wyciskanie na ławce wąskim nachwytem 3s 12-8

    Biceps:
    -uginanie sztangi stojąc 3s 10-8
    -młotkowy 3s 10-8

    Plecy:
    - wiosłowanie 3s 10-6
    - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8

    Nogi:
    - przysiady 4s 10-6

    Barki:
    -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 15-12
    -wiosłowanie sztangą 3s 15-12

    Brzuch:
    - spięcia brzucha 3s do oporu
    - unoszenie nóg w leżeniu 3s do oporu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Na większe grupy mięśniowe wykonuj 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozumiem, że to ma być fbw?
    • 0

    #4
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Poczytaj na temat FBW w podwieszonych... ten trening jest kiepski... wzasadzie wymieszales troche FBW i troche split... bez sensu PZD
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko