Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noone1

noone1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam. ;)
    Chciałem Was poprosić o ocenę mojego planu, według jakiego staram się ćwiczyć. Dobierając ćwiczenia starałem się w inny sposób ćwiczyć mięsień i oto co mi wyszło. Pomiędzy dniami treningowymi robię zawsze dzień na odpoczynek.

    1. Klatka + biceps
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 10 - 6 ciężar zwiększam stopniowo tak aby być w stanie zrobić w ostatniej serii minimalną ilość powtórzeń
    - wyciskanie hantli na ławce skos górny x4 10 - 6
    - rozpiętki na maszynie x4 10-6
    - wyciskanie na ławce prostej wąskim chwytem x4 10 - 6

    - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym x3 10 - 6
    - uginanie ramion z hantlami z "supinacją" nadgarstka x3 10 - 6
    - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 10 - 6
    - uginanie ramion na modlitewniku x3 10 - 6

    2. Plecy + barki
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim szerokim chwytem x4 10 - 6
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wąskim uchwytem x4 10 - 6
    - ściąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki piersiowej x4 10 - 6
    - ściąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę x4 10 - 6

    - wyciskanie sztangi zza głowy x3 10 - 6
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 10 - 6
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 10 - 6
    - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 10 - 6
    - szrugsy x3 zawsze 10 powtórzeń

    3. Triceps + nogi
    - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki x4 10 - 6
    - pompki na poręczach na maszynie x4 10 - 6
    - prostowanie ramion nachwytem na wyciągu x4 10 - 6
    - prostowanie ramion na boki ze sznurem x4 10 - 6

    - wypychanie ciężaru na suwnicy x4 10 - 6
    - wypychanie ciężaru na suwnicy pod kątem x4 10 - 6
    - uginanie nóg w leżeniu x4 10 - 6
    - prostowanie nóg w siadzie x4 10 - 6
    - wspięcia na palce w staniu x2 zawsze 10 powtórzeń
    - wspięcia na palce w siadzie x2 zawsze 10 powtórzeń

    + na każdym treningu ćwiczę brzuch i przedramiona

    Jeśli za dużo ćwiczeń, czy cokolwiek nie będzie się wam podobać proszę o szczere opinie ;) Ćwiczę według tego planu już dłuższy czas i nie narzekam, ale więcej przybywa mi samej siły niż mięśni. Proszę o pomoc w zmianie planu aby zwiększyć przyrost samej masy, niekoniecznie siły. Z góry dziękuję. ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    jaki staz?
    • 0

    #3
    noone1

    noone1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Około 10 miesięcy.
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    jest sporo błedów w twoim planie pierwszy to, przeładowany cwiczeniami
    • 0

    #5
    noone1

    noone1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Więc co wyrzucić, aby było optymalnie ?
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Plecy
    - podciąganie na drązku 4x max
    - wiosłowanie sztangą 3s
    - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń
    • 0

    #7
    noone1

    noone1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Polecasz jakieś zmiany także w innych partiach czy tylko plecy ćwiczyć według twoich instrukcji ?
    • 0

    #8
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    zajrzyj tutaj masz tu gotowce na których mozesz sie wzorowac

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #9
    noone1

    noone1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ok, dzięki za pomoc ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników