Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
REWER

REWER

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30
Witam bardzo proszę o ocene planu. I prosił bym o radę gdzie dołożyć jakies przedramiona i jakie cwiczenie na dolną część pleców poza martwym ciągiem i "dzień dobry"
Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek sroda piątek


Push (klata+barki+triceps)
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie (15,12,10,8)
2. Wyciskanie sztangielek skos góra 3 serie (15,12,10)
3. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 3 serie (15,12,10)
4. Wznoszenie ramion bokiem 3 serie (12,10,10)
5. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (15,12,10,10)


Pull (nogi+plecy+biceps)
1. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (15,12,10)
2. Wspięcia na palce stojąc 3 serie
3. Ściąganie wyciągu za plecy siedząc 4 serie (15,12,10,10)
4. Wisołowanie 3 serie (15,12,10)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie (12,10,10,8)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
koala1122

koala1122

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 825 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Wyprosty tulowia mozesz robic zamiast MC ale uwazam ze Martwy ciag i tak jest lepszy... Przedramie doloz do Push PZD
    • 0

    #3
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    A tak ogólnie to ćwiczenia ok?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiek?

    przysiad?
    • 0

    #5
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    17 lat
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    przysiad?


    • 0

    #7
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    nie robię przysiadów bo boje się o kolana
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    O łokcie sie nie boisz przy wyciskaniu?
    • 0

    #9
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    yyy NIE
    • 0

    #10
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    może ktoś powiedzieć czy dobre cwiczenia (nie za mała ilość na biceps, triceps)?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Za mało jest na najwazniejsze partie : nogi i plecy
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    nie robię przysiadów bo boje się o kolana

    Takim tokiem myślenia powinieneś bać się o większość stawów...
    • 0

    #13
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    chodzi o to ze miałem duzo urazów kolan
    • 0

    #14
    Mr.Body

    Mr.Body

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Zła technika, brak rozgrzewki i są problemy. Nie musisz robić przysiadów ze sztangą, mogą być również przysiady z hantlami w dłoniach lub przy głowie.
    Co się rzuca w oczy, przy programie 3 razy w tygodniu tym systemem na klate będziesz robił 20 serii. Proponuje ograniczyć się do 2 ćwiczeń na klatkę. Wznosy to nie push, najlepiej dobrać na naramienne jakiś wielostaw np. wypychanie ciężaru siedząc. Łydki w "Push". Sciąganie linki wyciągu do karku zamien na ściaganie do klatki, jest bardziej adekwatne dla początkujących. Rozpisz jeszcze raz.

    Pozdrawiam.
    • 0

    #15
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Ok tylko nie wiem jeszcze co zrobić z wyciskanie sztangi sprzed klatki i takie pytanie jedno ćwiczenie na biceps i triceps wystarczy ?


    Push (klata+barki+triceps)
    1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie (15,12,10,8)
    2. Wyciskanie sztangielek skos góra 3 serie (15,12,10)
    3. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 3 serie (15,12,10)
    4. Wypychanie ciężaru siedząc 3 serie (12,10,10)
    5. Prostowanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (15,12,10,10)
    6. Wspięcia na palce stojąc 3 serie
    7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie (20,20,20)
    8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie (20,20,20)

    Pull (nogi+plecy+biceps)
    1. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie (15,12,10)
    2. Przysiady z hantlami w dłoniach 3 serie (15,12,10)
    3. Ściąganie wyciągu do klatki 4 serie (15,12,10,10)
    4. Wisołowanie 3 serie (15,12,10)
    5. Wyprosty tulowia
    6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 serie (15,12,10,10)
    • 0

    #16
    felipe07

    felipe07

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Jesli chodzi o kolana to takze przez dluuuugi okres czasu nie robilem nóg bo mam stwierdzona chondromolacje rzepki. Dopiero jak popatrzylem na trening pod LG to mnie jakos tknęło i zacząłem - co prawda 0,5x tyle ile waze (czyli nic %-) )ale robie. Zauwazylem ze jak robie przysiady i nie prostuje nóg do końca tzn nie wstaje tylko cały czas mam ugiete nogi to kolana nie doskwierają i ten ciezar takze daje w kosc gdy sie robi b. powoli. Bardziej kolana 'czuje' wlasnie robiac na prasie do nog czy nawet jak próbowałem izometrycznie. Także przysiad z dobrą techniką i optymalny zakres ruchu dla ciebie i nie powinno byc źle ;)

    i ja jeszcze rzepke sobie sciagam bandazem gdy cwicze nogi - nie jest ona wtedy taka luzna i nie przeskakuje, koszt 3zł a potrafi duzo pomóc
    • 0

    #17
    Mr.Body

    Mr.Body

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Przecież przysiady i martwe ciągi są wykorzystywane przy różnego rodzaju rechabilitacjach. Najważniejsze żeby nie było przerostu ambicji, dobranie odpowiedniego ciężaru jest najważniejsze.
    Nie możesz dzielić partii w ten sposób, proponuje odpuścić sobie trening push-pull i spróbować np góra-dół lub przód-tył. Wtedy partii nie będziesz musiał dzielić i kombinować.

    Góra:
    grzbiet (najlepiej dobrać ćwiczenie na prostowniki grzbietu i ćwiczenie angażujące czworoboczny i najszerszy oraz obłe)
    piersiowe (skos - i skos +, najlepiej wykonywać ćwiczenie hantlami)
    naramienne (wypychanie ciężaru lub wznosy sztangi,hantli)
    ramiona

    dół:
    czworogłowe (przysiady,wyprosty, krótkie wykroki etc.) 2 ćw
    dwugłowe (uginania żuraw, mcnpn)
    łydki (wspięcia)

    Mam nadzieję że pomogłem

    Pozdrawiam
    • 0

    #18
    REWER

    REWER

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ok dzięki również pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko