Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dr.j0int

Dr.j0int

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 120
    PON:

    KLATKA:
    • Wyciskanie sztangielek/sztanga na ławce poziomej 3x8-12 ( czasem robie 4 serie i 6 powtórzeń max. obciażeniem)
    • Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x8-12
    • Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x8-12

    TRICEPS:
    • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x8-12
    • Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc oburącz 3x8-12
    • Prostowanie przedramion ze sztangielkami zza głowy stojąc 3x8-12
    • Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-12

    ŚRO:

    PLECY:
    • Podciąganie na drążku do klatki 3x15
    • Wiosłowanie sztangą 3x8-12
    • Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x8-12
    • Wyprosty tułowia na ławeczce 3x20

    BICEPS:
    • Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12
    • Uginanie przedramion ze sztangą [ szeroko ] stojąc 3x8-12
    • Uginanie przedramion na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x8-12
    • Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-12
    czasami Siódemkowanie

    PIĄ:

    BARKI:
    • Unoszenie sztangielek w przód 3x8-12
    • Podciąganie sztangi do brody 3x8-12
    • Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12
    chciałem teraz w piątek wypróbować Arnoldki

    NOGI:
    • Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x8-12
    • Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12
    • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12

    Jestem otwarty na propozycje zmian i różnych opinii.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adrianek(L)

    Adrianek(L)

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    PON:

    KLATKA:

    • Wyciskanie sztangielek/sztanga na ławce poziomej 3x8-12 ( czasem robie 4 serie i 6 powtórzeń max. obciażeniem)
    • Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x8-12
    • Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x8-12

    TRICEPS:
    • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x8-12
    • Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc oburącz 3x8-12
    • Prostowanie przedramion ze sztangielkami zza głowy stojąc 3x8-12
    • Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8-12

    ŚRO:

    PLECY:
    • Podciąganie na drążku do klatki 3x15
    • Wiosłowanie sztangą 3x8-12
    • Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x8-12
    • Wyprosty tułowia na ławeczce 3x20

    BICEPS:
    • Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8-12
    • Uginanie przedramion ze sztangą [ szeroko ] stojąc 3x8-12
    • Uginanie przedramion na modlitewniku ( sztanga łamana ) 3x8-12
    • Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-12
    czasami Siódemkowanie

    PIĄ:

    BARKI:
    • Unoszenie sztangielek w przód 3x8-12
    • Podciąganie sztangi do brody 3x8-12
    • Unoszenie sztangielek bokiem 3x8-12
    chciałem teraz w piątek wypróbować Arnoldki

    NOGI:
    • Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x8-12
    • Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12
    • Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12

    Jestem otwarty na propozycje zmian i różnych opinii.

    Bic i tric przeladowane, klatke mozesz dolozyc do 12 serii, bic i tric zmniejszyc do 9
    Barki unoszenie na boki daj w opadzie
    A| trening nog to wogole porazka, poczytaj troche w podwieszonych jeszce

    Edytowany przez Adrianek(L), 08 maj 2012 - 16:17 .

    • 1

    #3
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Klatka: Wygląda dobrze tylko dobij pierwsze ćwiczenie do 4 serii chociaż, jedynie ostatnie ćwiczenie możesz pomyśleć nad pompkami na poręczach.
    Tricepsy: Cztery ćwiczenia to za dużo, trzymaj się trzech i ogółem 7 - 9 serii.
    Plecy: Tutaj ok, ale zamiast ostatniego lepszy by był martwy ciąg.
    Bicepsy: Daj tutaj tylko dwa ćwiczenia, uginanie ze sztangą i młotki na przykład.
    Barki: Zamiast pierwszego dobre będą właśnie arnoldki albo zwykłe wyciskanie hantli/sztangi sprzed klatki.
    Nogi: No tutaj chyba jakiś żart, weź potraktuj to porządnie, a nie na 'odchrzań się'.

    W splicie przyjęło się, żeby na duże partie trzymać się do 12 serii, a na małe 8 - 9, więc tak ci polecam również zrobić.
    • 1

    #4
    Dr.j0int

    Dr.j0int

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 120
    Adrianek(L) i MyRiot nogi mam umięśnione i bardziej robie je tak dla ogółu gdyż uprawiałem dużo sportu od piłki nożnej po bieganie itd bardziej mi chodzi o górną część tłowia ale dzieki za wskazówki.
    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Nogi traktuj tak jak klatke czy bicepsy, bo to zupełnie dwa różne światy właśnie bieganie, a trening siłowy. Sam kiedyś trenowałem lekkoatletykę i wiem o tym co nieco. Zajrzyj tutaj przy okazji: http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #6
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    Tak jakmkolega wyzej pisze Trening silowy na nogi zwieksza wydobywanie Testosteronu dzieki czemu gora szybciej rosnie!!! Oczywiscie nie zapomnij o Diecie
    • 0

    #7
    Dr.j0int

    Dr.j0int

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 120
    Dzieki wielkie za wskazówki a co do diety to jakas tam ale niestety brak czasu i troche finansów robi swoje. A jakie suple byście doradzili bo ogolnie mam na półce KTP CREATYNE i SUPER MASSa i tak jak ogarne tak do konca ten trening to chce zaczac je brać
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko