Siemka, jadę poniżej danym planem FBW już prawie 2 miesiące. Przyrost bicepsa z 32 na 35 cm oraz masy z 79kg na 81kg. Po jakim okresie zmienić plan oraz czy to konieczne ? Oraz mam drugie pytanie, czy nie będzie przeszkadzać jak dodam sobie 3 treningi w tygodniu na wyskok (air alert 2) ? Stosować go wtedy w dni, które chodzę na siłownie czy podczas regeneracji ? Pozdrawiam
PLAN:

A
Nogi-Przysiad 3s x 12 powtórzeń
Plecy-Wiosłowanie 3s x 12 powtórzeń
Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s x 10 powtórzeń
Barki – wyciskanie żołnierskie 3s x 10 powtórzeń
Tric-Wyciskanie wąsko -3s x 10 powtórzeń
Bic-MŁOTEK 3s x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10 powtórzeń
Wspięcia na palcach 3s x 12 powtórzeń

B
Nogi-Przysiad 3s x 12 powtórzeń
Plecy-Wiosłowanie 3s x 12 powtórzeń
Klata-Wyciskanie Sztangi /Sztangielek 3s x 10 powtórzeń
Barki – wyciskanie żołnierskie 3s x 10 powtórzeń
Unoszenie sztangi 3s x 10 powtórzeń
Bic-MŁOTEK 3s x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s x 10 powtórzeń x 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x 10 powtórzeń x 10 powtórzeń
Spięcia brzucha 3s x 12 powtórzeń

jezeli masz przyrosty to nie musisz zmieniac planu jezeli nadal ci odpowiada, a co do air alert to uwazaj kiedys go robilem i niezle kolana przy tym cierpia

Wiadomo, że tam zawsze jakieś alternatywy czasami stosuję np. zamiast wyciskania sztangi to wyciskanie sztangielek itp. Co do air alertu to właśnie ciągle zastanawiam się nad nim. Znam osoby, które go trenowały, nie powiem bo wyskok ładny mają ale często widzę ich w stabilizatorach. Ehhh ;p

jesli masz przyrosty to możesz jechać tym planem dopóki się nie znudzi, trening na wyskok raczej w DT po treningu.

Dlugi staz w kosza? Bo jesli zaczynasz lub jestes nowicjuszem to ja bym sobie odpuscil, zwykle granie i skakanie podczas gry wystarczy. Czytalem wlasnie kiedys, ze te wszystkie programy skocznosciowe sa wlasnie tworzone z mysla pod koszykarzy, ktorych treningi sa bardzo intensywne i wytrzymalosciowe, ogolnie sa zahartowani,a pozniej taki zwykly Jasio mysli sobie ze jak zrobi air alerta to bedzie dunku jak Griffin cisnal a tu walek po roku kolana bola jak cholera... Sorki, ze sie tak rozpisalem ;D

Staż w kosza już około 4 lat wiec myślę, że nie jest źle ;p. Kusi mnie ciągle żeby dodać sobie te 15-20 cm wyskoku ale boje się, że kolanka boleć będą i po graniu. Ryzyk ;p

To mozesz sprobowac,a jak bedziesz odczuwal ze cos jest nie tak to zawsze mozesz przestac

http://www.kfd.pl/wyskok-97770.html