Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
haga5

haga5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam, mam 17 lat ćwiczę prawie 6 miesięcy i chciałbym żebyście ocenili mój aktualny plan.
    To jest mój 3 plan treningowy

    Poniedziałek
    Klatka
    -Wypychanie sztangielek w piramidę ławka skośna
    -Wypychanie sztangi leząc poziomo z obojczyków
    -Rozpiętki na linkach leżąc na ławce poziomej
    -Spinanie na maszynie

    Triceps
    -Wyprosty na wyciągu pionowym
    -Wypychanie sztangi zza głowy leżąc poziomo
    -Wypychanie sztangielek leżąc na ławce chwyt neutralny z rotacją


    Środa
    Plecy
    -Przyciąganie poziomo chwyt szeroki
    -Martwy ciąg
    -Wniosy obręczy barkowej ze sztangą z przodu chwyt szeroki
    -Sciąganie do klatki chwyt wąski neutralny
    Biceps
    -Wniosy do środka na linkach
    -Wniosy sztangielek w bok
    -Wniosy sztangi chwyt równoległy

    Piątek
    Barki
    -Wniosy sztangielek w podporze o kolano
    -Unoszenie sztangielek bokiem w bramie
    -Arnoldki
    -Odwrotne rozpiętki (na maszynie
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

    Nogi
    -Wniosy poziomo jedną nogą
    -Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
    -Przysiady na hack-maszynie
    -Przysiady ze sztangą

    Łydki
    -Spięcia na ławce
    -Spięcia na hack maszynie


    Dopiero zaczynam tą sesje i wszystkiego robię 3 serie po 10 powtórzeń
    Coś zmienić czy może być? Zwiększyć częstotliwość chodzenia na siłownie czy bezsensu ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Co Wy młodzi macie z tym splitem ? Wszyscy tylko splitem by się pakowali ? Drogi , młody Kolego , polecam Ci świetny trening FBW który jest idealny dla Ciebie . Daję linka - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html , poszukaj tam tego treningu , są tam gotowe rozpiski .
    • 0

    #3
    haga5

    haga5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Haha, nie znam się na tym probuje coś wyczytać odkąd trenuje ale jakoś mi to nie wychodzi wszędzie no innego jest napisane taki trening mi układa trener na siłowni i od tego mniej więcej pół roku robie tak jak on mi doradza.
    • 0

    #4
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Up masz rację, dlatego weź przekopuj plan z podwieszonych-[przykładowe rozpiski] i nawet nic nie zmieniaj w tedy będzie na 100% dobrze ;)
    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Było tutaj już wiele rozpisek układanych przez pseudo trenerów , nawet kilka poprawiłem i odradziłem . Tak jak pisałem , otwórz tego linka i tam masz rozpiski układane przez fachowców .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko