Witam, mam 17 lat ćwiczę prawie 6 miesięcy i chciałbym żebyście ocenili mój aktualny plan.
To jest mój 3 plan treningowy

Poniedziałek
Klatka
-Wypychanie sztangielek w piramidę ławka skośna
-Wypychanie sztangi leząc poziomo z obojczyków
-Rozpiętki na linkach leżąc na ławce poziomej
-Spinanie na maszynie

Triceps
-Wyprosty na wyciągu pionowym
-Wypychanie sztangi zza głowy leżąc poziomo
-Wypychanie sztangielek leżąc na ławce chwyt neutralny z rotacją


Środa
Plecy
-Przyciąganie poziomo chwyt szeroki
-Martwy ciąg
-Wniosy obręczy barkowej ze sztangą z przodu chwyt szeroki
-Sciąganie do klatki chwyt wąski neutralny
Biceps
-Wniosy do środka na linkach
-Wniosy sztangielek w bok
-Wniosy sztangi chwyt równoległy

Piątek
Barki
-Wniosy sztangielek w podporze o kolano
-Unoszenie sztangielek bokiem w bramie
-Arnoldki
-Odwrotne rozpiętki (na maszynie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Nogi
-Wniosy poziomo jedną nogą
-Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
-Przysiady na hack-maszynie
-Przysiady ze sztangą

Łydki
-Spięcia na ławce
-Spięcia na hack maszynie


Dopiero zaczynam tą sesje i wszystkiego robię 3 serie po 10 powtórzeń
Coś zmienić czy może być? Zwiększyć częstotliwość chodzenia na siłownie czy bezsensu ?

Co Wy młodzi macie z tym splitem ? Wszyscy tylko splitem by się pakowali ? Drogi , młody Kolego , polecam Ci świetny trening FBW który jest idealny dla Ciebie . Daję linka - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html , poszukaj tam tego treningu , są tam gotowe rozpiski .

Haha, nie znam się na tym probuje coś wyczytać odkąd trenuje ale jakoś mi to nie wychodzi wszędzie no innego jest napisane taki trening mi układa trener na siłowni i od tego mniej więcej pół roku robie tak jak on mi doradza.

Up masz rację, dlatego weź przekopuj plan z podwieszonych-[przykładowe rozpiski] i nawet nic nie zmieniaj w tedy będzie na 100% dobrze

Było tutaj już wiele rozpisek układanych przez pseudo trenerów , nawet kilka poprawiłem i odradziłem . Tak jak pisałem , otwórz tego linka i tam masz rozpiski układane przez fachowców .