Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - Masa mięśnie kondycja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Może zle się wyraziłem-chodziło mi o skłony
http://www.kfd.pl/sk...kiej-34423.html
  • 0

#42
Mudzin Lee

Mudzin Lee

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Może zle się wyraziłem-chodziło mi o skłony
    http://www.kfd.pl/sklony-tulowia-na-lawce-rzymskiej-niskiej-rzymskiej-wysokiej-34423.html

    Nie mam kasy, aby kupić specjalną ławkę do brzuszków. Będę robił je na ziemi. ;)


    To nie ma nic do treningu, ale nie odpisują mi w innym temacie o diecie, więc zadam je tutaj.
    Czy te płatki mogę jeść na śniadanie i jako danie przed treningowe?

    Płatki:
    Wartość odżywcza w 100g produktu:

    Wartość energetyczna- 1631 Kj/385kcal.
    Białko-7,3g
    Węglowodany-80,2g
    w tym cukry- 33,8g
    Tłuszcz-2,8g
    w tym kwasy tłuszczowe nasycone-0,5g
    Błonnik- 5g
    Sód- 0,3g

    Witaminy i minerały:
    Niacyna- 16mg
    Wit. E- 12mg
    kwas pantotenowy- 6mg
    Wit. B6- 1,4mg
    Ryboflawina(Wit.B2)- 1,4mg
    Tiamina(wit.B1)- 1,1mg
    Kwas foliowy- 200ug
    Wit. B12- 2,5ug
    Wapń- 400 mg
    Żelazo- 7mg
    • 0

    #43
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Warto także wykonywać spięcia brzucha w zamian za zwykłe brzuchy
    Zrobię wyjątek ale pamiętaj na przyszłośc to nie jest dział do dyskusji o amciu amciu ;)
    Mniemam,że piszesz o płatkach kukurydzianych znanej firmy ?
    Nie polecam jako posiłek na śniadanie.
    Zdrowsze i bardziej wartościowe będą płatki owsiane,jest przecież tyle sposobów ich podania.
    Od Siebie polecam błyskawiczne-zalewasz wrzątkiem odstawiasz na 10 min
    zlewasz wodę dodajesz trochę mleka+dwie łyżeczki miodu,trochę rodzynek, suszonych śliwek itp
    Zdrowsze i smaczniejsze.
    • 0

    #44
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    To są podobne do Cookie Cris ale tańsze. Czyli płatki owsiane mam wcinać? Rodzynek i suszonych śliwek nie zjem. Bardziej bym wolał orzechy, migdał, suszone plastry bananowe i do tego miód i jak mówiłeś płatki owsiane.
    • 0

    #45
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jeszcze coś w sprawie treningu i uczenie się na błędach itp. Poszukuje jakiś książek w wydaniu Bruce Lee. Najlepiej jakby to były książki z trybu jego życia, treningu, techniki, walk, psychiki itp. Jak ktoś zna Wszystkie książki, które napisał Bruce Lee piszcie tytuły i gdzie można je dostać. Chciałbym się jeszcze paru rzeczy nauczyć.

    http://bruceleex.pl....iążki.htm?uid=4
    Czy tu są wszystkie książki związane z walką, techniką, siłą, życiem itp. Bruce Lee?

    Edytowany przez Mudzin Lee, 29 maj 2012 - 18:58 .

    • 0

    #46
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: przysiady zwykłe ze sztangą 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: wiosłowanie sztangą 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki zwykłe 3s. (max)
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. (16,12,8)
    Triceps: pompki odwrotne 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s. (16,12)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s.(max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    B
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: wspięcia łydek 3s. (16,12,8), Glute Ham Rise 3s. (16,12,8)
    Plecy: wyprosty tułowia 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki z rękoma wyżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 3s. (16,12,8)
    Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym 2s. (16,12)
    Brzuch: Spięcia brzucha 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    C
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5 min), podskoki(z skakanką lub bez 2 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: Przysiady bułgarskie 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: drążek nachwytem 3s. (max)
    Klata: pompki z rękoma niżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s. (16,12,8)
    Triceps: Pompki wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: drążek podchwytem 2s. (max) mogę zmienić te ćwiczenie na te? ->
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem
    • 0

    #47
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Znalazłem fotkę nóg. Nwm kiedy była robiona ale chyba w te wakacje jak pamiętam dobrze. ;)

    A przed chwilą zrobiłem fotkę łapy. Strasznie mała ;(.

    Załączone pliki


    Edytowany przez Mudzin Lee, 23 wrzesień 2012 - 12:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko