Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - Masa mięśnie kondycja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Mudzin Lee

Mudzin Lee

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli mam mieć 2 ćwiczenia w zestawie "B" ? Coś na dwugłowy i wspięcia ?
    • 0

    #22
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak.
    • 0

    #23
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Oto mój plan po zmianach. Poprawiajcie i komentujcie ;D

    A
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: przysiady zwykłe ze sztangą 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: wiosłowanie sztangą 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki zwykłe 3s. (max)
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. (16,12,8)
    Triceps: pompki odwrotne 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s. (16,12)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s.(max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    B
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: wspięcia łydek 3s. (16,12,8), Glute Ham Rise 3s. (16,12,8)
    Plecy: drążek nachwytem 3s. (max)
    Klata: pompki z rękoma wyżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 3s. (16,12,8)
    Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: drążek podchwytem 2s. (max)
    Brzuch: Spięcia brzucha 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    C
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: Przysiady bułgarskie 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: Wyprosty tułowia 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki z rękoma niżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s. (16,12,8)
    Triceps: Pompki wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s. (16,12)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    Edytowany przez Mudzin Lee, 05 maj 2012 - 12:15 .

    • 0

    #24
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Jedne pompki odwrotne zamieniłbym na pompki wąsko.
    Pompki (klatka) rób do max powtórzeń. Gdy dojdziesz do jakiś 25-30 to wydłuż czas napięcia mięśni.
    Zamieniłbym miejscami drążek nachwytem z unoszeniem tułowia z opadu, aby ćwiczenie na prostowniki nie było w dzień przysiadu.


    pzdr
    • 0

    #25
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    A
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: przysiady zwykłe ze sztangą 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: wiosłowanie sztangą 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki zwykłe 3s. (max)
    Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. (16,12,8)
    Triceps: pompki odwrotne 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s. (16,12)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s.(max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    B
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: wspięcia łydek 3s. (16,12,8), Glute Ham Rise 3s. (16,12,8)
    Plecy: wyprosty tułowia 3s. (16,12,8)
    Klata: pompki z rękoma wyżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 3s. (16,12,8)
    Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym 2s. (16,12)
    Brzuch: Spięcia brzucha 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    C
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: Przysiady bułgarskie 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: drążek nachwytem 3s. (max)
    Klata: pompki z rękoma niżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s. (16,12,8)
    Triceps: Pompki wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: drążek podchwytem 2s. (max)
    Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem

    Mogę zamienić razem z nachwytem biceps podchwytem ?Bo chciałbym mieć w tym samym dniu dwa razy na drążku.
    • 0

    #26
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Plan OK.


    pzdr
    • 0

    #27
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    No to mam plan ułożony. Zmieniać co tydzień kolejność zestawów? Np. 1-tydzień zestaw "ABC", 2-tydzień zestaw "BCA", 3-tydzień zestaw "CAB"itd.?
    • 0

    #28
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    W FBW możesz, lecz nie potrzebnie. Za dużo kombinowania.
    • 0

    #29
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Możesz.


    pzdr
    • 0

    #30
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli nie jest to konieczne ?
    • 0

    #31
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Nie ;p Najlepiej ćwicz normalnie ABC.
    • 0

    #32
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Czyli nie jest to konieczne ?

    Nie jest to konieczne, ale rozbija nudę treningową, urozmaica troszkę treningi. Trening staje się ciekawszy.

    Nie ;p Najlepiej ćwicz normalnie ABC.

    Najlepiej? Jak dla kogo.


    pzdr
    • 0

    #33
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    To tylko daję to,że rozbija nudę treningową, urozmaica troszkę treningi. Trening staje się ciekawszy. Nie daję np. szybciej przybrać siły,masy lub sylwetki? ;)
    • 0

    #34
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Nie.
    Ale reakcję organizmu mogą być różne dla każdego człowieka z osobna.


    pzdr
    • 0

    #35
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Czyli nie zaszkodzi to ? ;D
    • 0

    #36
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Nie.
    Możesz najpierw spróbować bez zmian, a po kilku tygodniach spróbuj ze zmianą i sam zobaczysz co lepiej działa.


    pzdr
    • 0

    #37
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Okej ;D. Tym FBW bd ćwiczył jak dorobię się do żelastwa. Więc trochę potrwa to ;).
    • 0

    #38
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Jeszcze jedno pytanie. Mogę zmienić ćwiczenie w zestawie "C" a mianowicie chodzi mi o ćwiczenie Unoszenie nóg leżąc. Chciałbym je zamienić na zwyczajne brzuszki.

    C
    Rozgrzewka: bieg w miejscu (5-10min), podskoki(z skakanką lub bez 5 min), krążenie ramion, nóg, głowy itd.
    Nogi: Przysiady bułgarskie 4s. (18,16,12,8)
    Plecy: drążek nachwytem 3s. (max)
    Klata: pompki z rękoma niżej 3s. (max)
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3s. (16,12,8)
    Triceps: Pompki wąsko 2s. (16,12)
    Biceps: drążek podchwytem 2s. (max)
    Brzuch: Brzuszki 4s. (max)
    Rozciąganie: to co ćwiczyłem
    • 0

    #39
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz.
    Polecałbym bardziej wykonywać na ławce rzymskiej.
    • 0

    #40
    Mudzin Lee

    Mudzin Lee

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 465 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    na ławce rzymskiej brzuszki ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko