Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dziadek19845

dziadek19845

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Plan A

    KLATKA!!!

    Wyciskaniesztangi skos gorny

    Rozpietkina lawce skos gorny

    BARKI!!!!

    Wyciskaniezolnierskie

    Unoszeniesztangi w przod

    TRICEPS!!!

    WyciskanieFrancuskie sztangi siedząc

    Wyciskaniesztangi na lawce lezac wwąskim uchwycie

    PLECY!!!

    Przenoszeniesztangi za glowe

    Wznosybarkow szrugsy

    BICEPS!!!

    Ugnianieprzedramion ze sztangapod chwytem

    Siodemkowanie

    NOGI !!!

    Przysiad ze sztangą z przodu.

    Wykroki ze sztangielkami.

    PLAN B

    KLATKA!!!

    Wyciskaniesztangi na lawce poziomej plaskiej

    Rozpietkina lawce poziomej

    BARKI!!!

    Wyciskaniesztangi zza glowy

    Podnoszeniesztangi do brody

    TRICEPS!!!

    WyciskanieFrancuskie sztanga lezac na ziemi.

    WyciskanieFrancuskie sztangi lezac na lawce

    PLECY!!!

    Wioslowanie Pendlaya

    Wioslowaniesztangielka

    Skolny zesztanga na barkach.

    BICEPS!!!

    Uginanie przedramion zesztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

    Uginanie przedramion zesztanga

    NOGI !!!!

    Wykroki ze sztangą.

    Przysiad ze sztangą na barkach.



    PLAN C!!!!

    KLATKA!!!

    Wyciskaniesztangi do szyji…..

    Wyciskaniehantli zlonczonych młotkowych

    BARKI!!!

    Unoszeniesztangielki w lezeniu

    Wyciskaniesztangi z przed glowy

    TRICEPS !!!

    WyciskanieFrancuskie hantli jednorącz

    Prostowanieprzedramion ze sztangielkami w opadzielulowia

    PLECY !!!

    Wioslowaniesztanga

    Yatesrows

    BICEPS !!!

    Uginanieprzedramion ze sztangasiedząc.

    Uginanie przedramion zesztangielka w oparciu o kolano.

    NOGI !!!

    Wykroki z hantlami lub sztangą w tył.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan trneingowy , dieta na mase do oceny , FBW do oceny , Plan treningowy do oceny | Ocena planu treningowego! Co powinienem zmienic? , Plan 4 dniowy dolgora/pp

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Do wymiany.. Zajrzyj w podwieszone tematy, tam masz przykładowe rozpiski. Rozpisz to jakoś czytelniej i dodaj serie i powtórzenia przede wszystkim
    • 0

    #3
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Plan do wymiany .
    • 0

    #4
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    To jest FBW i trening 3x12 kurcze wiec co jest zle??
    • 0

    #5
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Poczytaj ze zrozumieniem :
    http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html
    http://www.kfd.pl/niezbedne-podstawy-treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html
    • 0

    #6
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Ale ja juz to przerabialem i wlasnie takie cos ulozylem na terning 3 razy w tygodniu. Mam sztange i lawczke z hantlami wiec dobieralem tening z mala ilosci sprzetu i wyszlo mi wlasnie to co napisalem .Nie radze sobie z tym heheh
    • 0

    #7
    crusader

    crusader

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 3
    Krótko i zwięźle. Po jednym ćwiczeniu na partię w zestawie. 3 serie na duże, 2 na małe partie. Kolejność nogi -> plecy -> klatka -> barki -> tric -> bic.
    • 0

    #8
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli mam wybrac po jednym cwiczeniu z tego co ulozylem na kazda partie ciala mam rozumiec i cwiczyc tak 3 razy w tygodniu na przemian.
    • 0

    #9
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Tak, dodatkowo możesz ułożyc 2 zestawy ćwiczeń.
    • 0

    #10
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Ok ale chyba zostanie przy 3 zestawach lepiej mi sie cwiczy :) a jak dlugo trzeba cwiczyc FBW ? zeby zaczac cwiczyc kazda partie ciala osobno w inny dzien np klatka-biceps itp..??
    • 0

    #11
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Przerabiałeś, ale widać, że słabo u Ciebie z czytaniem ze zrozumieniem.

    Przy Twoim stażu 2 zestawy wystarczą. Ułóż i wrzuć do oceny. Pamiętaj o unikaniu ćwiczeń izolowanych.
    • 0

    #12
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Ok zrobione lepiej czy tez lipa ?


    PLAN A


    Nogi
    Przysiady ze sztangą z przodu

    Plecy


    Przenoszenie sztangi za glowe

    Klatka

    Rozpietki na lawce skos gorny

    Barki


    Unoszenie sztangi w przod

    Triceps


    Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc

    Biceps


    Uginanie przedramion ze sztangapod chwytem



    PLAN B


    Nogi


    Przysiad ze sztangą na barkach

    Plecy


    Wioslowanie Pendlaya

    Klatka


    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej plaskiej

    Barki


    Podnoszenie sztangi do brody

    Triceps


    Wyciskanie Francuskie sztanga lezac na ziemi

    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztanga nad chwytem.

    a i do kazdego dochodzi brzuch po dwa cwiczena powinno chyba wystarczyc

    Edytowany przez dziadek19845, 09 kwiecień 2012 - 10:07 .

    • 0

    #13
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    W planie A daj na plecy mc, na klatę wycisk na skosie, na barki wyciskanie sztangi/hantli. W planie B na nogi daj mc na prostych lub uginanie nóg leżąc, na biceps hantle supinacją/młotki/uginanie hantlami.
    nogi, plecy, klata, barki - 3s
    bic, tric - 2s
    • 0

    #14
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Ok dzieki bardzo. Pozdro....
    • 0

    #15
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Zaraz biore sie do roboty. A jak dlugo powinienem cwiczyc tym plane zeby zaczac cwiczenia juz np klatka biceps w nastepny dzien inne dwa cwiczenia na inne czesci ciala
    • 0

    #16
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    3-4 mce
    • 0

    #17
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Wiec po 3-4 mieciacach mozna laczyc dwie partie na jedno cwiczenie i np klatka- biceps ile cwiczen powinno sie wykonywac na jedna partie ciala?
    • 0

    #18
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na 1 trening dzielony czyli split polecam 9 seri na duże partie oraz 6 seri na małe.
    Z czasem można oczywiście zwiększyć liczbę seri.
    • 0

    #19
    dziadek19845

    dziadek19845

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Strzegom /Wrexham
    • Staż [mies.]: 5
    Czyli mam rozumie ze to jest 9 roznych cwiczen na duze partie i 6 cwiczen na male partie ??? dobrze rozumie??
    • 0

    #20
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zle zrozumiałeś.
    W taki prostym splicie na 1 kontakt na duże partie mięśni typu klatka, plecy, nogi Wybierasz 3 ćw po 3 serie co daje łącznie 9 seri
    Na małe ,tric,bic 2 ćw po 3 serie
    Na barki(posredniej wielkości) 7-8 seri czyli 2-3 cw
    Tyle na 1 kontakt ze splitem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko