Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - Plan treningowy do oceny push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tylkoniebotolimit

tylkoniebotolimit

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1851 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Witam.
    proszę o ocenę ocenę planu treningowego, trening układałem sam na zasadach push pull.
    Mój staż treningowy to obecnie 6 miesięcy ciągłego treningu wcześniej były jakieś 2 miesiące przerwy i też pół roku treningów. Mój poprzedni trening to split 4xtyg

    Zamierzam ćwiczyć 4xtyg
    pon: 1 push
    wt: 1 pull
    śr: dnt
    czw: 2 push
    pt: 2 pull
    sb: dnt
    nd: dnt



    1 push:
    wl 3s
    rozpiętki + pompki na poręczach 3s
    wyciskanie żołnierskie + unoszenie hantli w bok 3s
    wyciskanie fransuskie leżąc 3s
    wspęcia na palce /\ 4s

    1 pull:
    przysiad + prostowanie nóg na maszynie 3s
    uginanie nóg w leżeniu 3s
    podciąganie na drążku podchwytem + wiosłowanie stangą 3s
    mc 2s
    szrugsy 3s
    uginanie ramion ze sztangą 3s

    2 push:
    wyciskanie hantli skos 3s
    przenoszenie hantla + wyciskanie wąsko 3s
    wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok w opadzie tłowia 3s
    prostowanie ramion na wyciągu 3s
    wspięcia na palce \/ 4s

    2 pull:
    wyciskanie na suwnicy + wykroki
    mc na prostych nogach 3s
    przyciąganie wyciągu górnego za kark + wiosło sztangą łamaną 3s
    przyciąganie na maszynie 2s
    szrugsy w oparciu o ławkę 3s
    uginanie ramion z hantlami 3s

    ułożyłem sobie coś takiego lecz zastanawiam się czy nie jest za bardzo przeładowane, czy może lepiej drugi zestaw push pull zrobić lżejszy i wyrzucić np przenoszenie hantla albo wyciskania wąsko, które obecnie są w serii łączonej i zostawić tylko jedno i podobnie zrobić z wyciskaniem na suwnicy + wykroki oraz pozbyć się przyciągania na maszynie?
    Rzućcie okiem i oceńcie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zbyt intensywanie jak na początkującego.

    Na początek 3x w tyg., bez serii łączonych etc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko