Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Slayd1

Slayd1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Witam postanowiłem podzielić się moim planem treningowym i dowiedziec sie troche od was czegos nowego :)


    Aktualny plan:



    Poniedziałek: Klatka+triceps + brzucho


    -Wyciskanie sztangielek skos górny 3s-12p,1s-15p
    -Wyciskanie sztangi skos górny
    -3s-55kg /12,10,8 pow.
    -2s-40kg / po 15p
    -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo:
    4s- / 12 s 1s- / 15p
    -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej:
    4s / 12,12,10,10
    Rozpiętki : 3 serie /12,12,10

    2 Tydzień

    -Francuz 3s (35kg) 12,12,10
    -Rozpiętki 4s
    -Maszyna triceps 4s- 12,12,10,10
    -Wyciskanie sztangi leżąc: 1-2s (85-90kg) 3s-80kg , 2s 70 kg ,3 serie konczace 50 kg 12-15 powtorzen
    -Pompki na poręczach 4s 12,10,10,8
    -Pompki zwykłe

    I tak klatke tygodniowo na przemian

    Środa: Biceps + brzucho

    -Uginanie ramion hantlami stojąc : 4s (15-20kg)
    -Uginanie przedramion na modlitewniku : 3s (40kg) 12,10,8 . 3s (35kg) 12,10
    -Uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skosnej
    -Siodemkowanie 4 s

    Czwartek : Barki+Plecy

    -Wyciskanie sztangielek siedzac 3s-po 12p
    -Wyciskanie sztangi stojąc 3s-(40kg) / 12,10,8 2s-(35kg) 12,12s
    -Wyciskanie na maszynie 4s
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3 s - 12,12,10 sztanga 2s-12.10
    -Kaptury 3s (30-35kg) 12,12,10
    -Przenoszenie sztangi nad głowa siedzac 3s 12.10.10

    Sobota : Nogi+Brzucho




    Aktualna Suplementacja : Rano: Witaminy "Vita Min plus" ,KFD Whey Protein Concentrate , Przed treningiem S.A.W + HMBolon , Po treningu 2 kap BCAA Na noc: KFD Whey Protein Concentrate

    Od kwietnia,maja mam zamiar brać -- L-karnityne plus i Clen burexin + białko powyzej ,I moze jakas kreatyne w proszku


    Czekam na wasze komentarze a teraz smigam na siłkę :-)

    Edytowany przez **IMADŁO**, 08 marzec 2012 - 22:19 .
    Dział..

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57259 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan masakra jakas :|
    • 0

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    powinieneś poczytać o podstawach planu siłowego. Twój trening nie nadaje się dla nikogo, za dużo w nim serii, rażąco źle dobrana kolejność ćwiczeń, błedne połączenie partii, np plecy z barkami a wcześniej biceps, po pierwsze błędem jest trening bicepsu przed plecami, po drugie błędem jest trening 2 dużych partii na 1 treningu, gdzie na nastepnym ćwiczymy tylko 1 małą...
    plan do wyrzucenia, poczytaj jak powinien wyglądać poprawny plan zanim coś wrzucisz do oceny.... :gon:
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Plan masakra jakas :|










    Prawda .

    Na tym forum jest tyle gotowców , że na 100 % coś znajdziesz dla siebie , coś normalnego :)
    • 0

    #5
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Otello mogę liczyc na Ciebie ,że mi pomożesz i napiszesz rozpiske ?

    przez dwa lata podobnie cwiczylem i jakies efekty są ale mysle ze mogly by byc lepsze

    Pozdrawiam
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Postaram się ale nie jestem tutaj wielkim autorytetem , są tu o wiele bardziej dokształceni forumowicze niż ja , poza tym są gotowce tak jak pisałem .
    Ale poczekaj , coś poskładam . Uzupełnij dokładnie profil .
    • 0

    #7
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Dobra zaraz podam wymiary i sprobuje dodac jakas fote ...
    Widze ze 10 lat w tym siedzisz to wygladasz mega i masz glowe do tego
    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Ale miałem cholernie długą przerwę , wiele się zmieniło , nie przypuszczałem , że aż tak wiele ?
    • 0

    #9
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    ale mysle ze jakies doswiadczenie masz wymiary juz wypisalem
    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Coś tam wiem :) . Masz do dyzpozycji siłownię profesionalną ?
    • 0

    #11
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Małe miasto mała siłownia + tego ze mam jakies 20 metrow :)



    (nie możesz wstawiać linków)/zdjecie/58819' target='_blank'>(nie możesz wstawiać linków)/uploads/photos/simple/mini_9332122ef4d3dcb1b5f5902f3e29a1ae.jpg' border='0' />


    (nie możesz wstawiać linków)/zdjecie/58818' target='_blank'>(nie możesz wstawiać linków)/uploads/photos/simple/mini_ac68dc8a30053afaf4f5f025ceda3f53.jpg' border='0' />

    (nie możesz wstawiać linków)/zdjecie/58820' target='_blank'>%) (nie możesz wstawiać linków)

    %) (nie możesz wstawiać linków)

    http://%) (nie możesz wstawiać linków)/zdjecie/58818

    Zaraz sprobuje na fotosiku wrzucic bo tu jakas lipa wyszla

    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/1416/8969cdd4a70bb1d0med.jpg


    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/1418/0a4e91b8e74a473bmed.jpg


    %) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/1362/099fa48b35effb3cm.jpg

    (nie możesz wstawiać linków)/showFullSize.php?id=099fa48b35effb3c" target="_blank"> (nie możesz wstawiać linków)/1362/099fa48b35effb3cmed.jpg" border="0" alt="darmowy hosting obrazków"/>

    otello może jak chcesz to ci wysle na e-meila bo tu juz probuje wszystie opcje i jakos nie da rady;/
    • 0

    #12
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Na priva tutaj mi poślij :)
    • 0

    #13
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27

    Coś tam wiem :) . Masz do dyzpozycji siłownię profesionalną ?

    Załączone pliki

    • Załączony plik  01.jpg   55,82K   2 pobrań
    • Załączony plik  02.jpg   62,16K   1 pobrań
    • Załączony plik  03.jpg   59,59K   0 pobrań

    • 0

    #14
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Do profilu postaram sie dzis wrzucic fotke
    • 0

    #15
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Możesz ćwiczyć 4 x w tygodniu ?
    • 0

    #16
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    troche poza tematem ale silka nawet nawet:)
    • 0

    #17
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Może tak :

    Poniedziałek : Plecy + Biceps

    -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3 x max lub zakładaj , że musisz wykonać 30 powtórzeń obojętnie w ilu seriach byle wykonać 30 p , jak nie masz problemów z drążkiem to powyżej 12-15 powtórzeń wieszaj ciężar .
    -Podciąganie sztangi do brzucha ( podchwyt na szer barków ) 3 x 10 – 6
    Podciąganie sztangielki w podporze 3 x 15-12
    MC 3 x 15 ,10 , 8-6
    Biceps
    Unoszenie przedramion ze sztangą , chwyt na szerokość ramion 3 x 10-8
    Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce do góry – suplinacja
    3 x 12-10
    uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem 3 x 12-10
    Brzuch

    Sroda: Klatka+triceps


    -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x10-8
    -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3 x10-8
    -Rozpietki na skosie do góry 3 x 12-10 – co drugi tydzień zmiana na płaskiej


    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-8
    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3 x 10 -8
    Pompki w podporze tyłem 2 x max


    Piątek : Nogi + Łydki
    Przysiady ze sztangą 4x 15-10
    Wykroki ze sztangielkami 3 x 12-10
    Żuraw 3 x 10-15 – strasznie lubię to ćwiczenie , dodaję obciążenie :)
    Łydki
    wspięcia na palce 4 x 20-12 – nie wiem czy masz maszynę do tego , możesz robić ze sztangą /sztangielką- sztangielkami grunta aby łydki były mocno dotrenowane

    Sobota: Barki + przedramiona
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10
    wyciskanie sztangi / sztangielek sprzed głowy 3 x 10-8
    unoszenie sztangi do brody 2 x 12 -10
    unoszenie sztangielek lub talerza przed sobą ( talerz ze skrętem ) 2 x 12-10
    Szrugsy 3-4 X 12-8
    Przedramiona
    uginanie nadgarstków podchwyt 2 x 10-12 – pozwalamy sztandze zjechać aż do opuszków palców , zamykamy dłonie i podnosimy sztangę / sztangielkę
    uginanie nadgarstków nadchwyt 2 x 12-10

    Brzuch

    Edytowany przez Otello, 08 marzec 2012 - 16:24 .

    • 0

    #18
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    Ok spróbuje taki plan treningowy dzieki :)
    • 0

    #19
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    A czy nie zamało ćwiczen do podanej parti ciała może coś dołożyc ?
    Patrzac na to na klatke nie ma cwiczenia wyciskanie na ławce poziomej
    • 0

    #20
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    A czy nie zamało ćwiczen do podanej parti ciała może coś dołożyc ?
    Patrzac na to na klatke nie ma cwiczenia wyciskanie na ławce poziomej

    jest wycisk na płaskiej, wystarczy ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko