Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kenez

Kenez

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 444 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    witam, chciałem żebyście ocenili mój plan na którym już ćwiczyłem nie raz tylko lekko go zmodernizowałem :

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6
    - wyciskanie hantli płasko 4x10-12
    - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
    - przenoszenia za głowę 3x12

    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8
    - zwijanie nachwytem 15/18/20

    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń
    - wiosłowanie półsztangą 12/14/16
    - Dzień dobry 4x 16powtórzeń
    seria łączona:
    - wiosłowanie sztangielkami 12/14/16

    ŁYDKI:
    - wspięcia z talerzami na kolanach 16/14/12/10
    - wspięcia na stojąco 15/18/20/25


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
    - unoszenia na boki 4x12-8
    - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16
    - szrugsy 16/14/12/10

    Uda:
    - przysiady 5x12-8
    - prostowania kolan na maszynie 16/14/12/10
    -zgięcia kolan na tył nogi na maszynie 16/14/12/10

    PIĄTEK:
    Biceps:
    - uginania ze sztanga 4x 10-12
    - uginania na ławce skośnej z supinacją 4x 12-6
    - uginania ze sztangą na ławce skośnej leżąc na brzuchu 12-16-20 powtórzeń

    Triceps:
    - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6
    - franc. wyciskanie sztangielki siedząco oburącz 10/12/14/16
    - pompki z rękami z tylu 20/16/12

    Oceńcie tylko czy ćwiczenia są prawidłowo ułożone. Celem treningów będzie masa jakościowa i rzeźba lekka. W dni nietreningowe wrzuce aeroby- bieganie z 20min biegu na świeżym powietrzu szybszym tempem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    podbijam
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #4
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    coś tam dodałem w profil
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje : wyciskania na skosie dodatnim oraz czegos na tył barku, płaska i skos w dół to sumie to samo.
    Przedramię dzień przed plecami to zły pomysł.
    • 0

    #6
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    w takim razie na barki zamiast unoszenia hantli leżąc na ławce dam unoszenie sztangielek w opadzie tułowia powtórzenia te same.
    Przedramie wrzuce do pleców a łydki do klatki
    co do klaty, Grzegorz- jak możesz skomponuj mi to jakoś wybierając z tych ćwiczeń co mam (sztangi,hantle) ewentualnie moge jeszcze wykonywać rozpiętki poziome w siadzie na maszynie i wyciskanie poziome w siadze na maszynie .


    Może będzie łatwiej coś zrobić jak dodam że teraz robiłem klatke : płaska sztanga skos + hantle skos - rozpiętki i przenoszenie za głowe

    Edytowany przez Kenez, 03 marzec 2012 - 17:08 .

    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wyciskanie skos -
    wyciskanie skos +
    przenoszenie / rozpietki
    • 0

    #8
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    a jak zrobie w ten sposób:
    Wyciskanie skos + sztanga
    wyciskanie skos - hantle
    wyciskanie na maszynie siedząc
    rozpiętki na płaskiej

    źle?
    • 0

    #9
    leon83

    leon83

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 613 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:TG/SPI
    • Staż [mies.]: 12
    Maszyna siedząc to skos - tylko z izolacją. Daj zamiast tego wyciskanie wąsko do szyi albo sztangielki złączone młotkowo na płaskiej

    Edytowany przez leon83, 03 marzec 2012 - 17:47 .

    • 0

    #10
    Kenez

    Kenez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 444 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4 lata
    No ok a jeszcze jedno, jakbym dał tak:
    wycisk skos + sztanga
    wycisk skos - hantle
    rozpiętki na płaskiej
    butterfly

    co powiecie na to?

    i jak w ogóle nic na płaskiej nie zrobie siłowego typu sztanga/hantle wyciskanie to czy siła nie spadnie na tym jak wróce?

    Edytowany przez Kenez, 03 marzec 2012 - 18:38 .

    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozpietki i butterfly to w sumie to samo ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko