Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
spyMichael

spyMichael

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 10
    poniedziałek

    Klatka triceps

    wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6
    wyciskanie sztangi/sztangielek góra 8,8,6
    wyciskanie sztangi/sztagielek dół 8,8,6
    rozpietki 8,8,8

    pompki na poreczach 10,8,8,8
    wyciskanie francuskie jedna reka 8,8,6
    pompki w podporze tyłem 8,8,6


    plecy biceps

    Martwy ciąg 10,8,6,6
    wiosłowanie sztanga 8,8,6,6
    podciaganie podchwytem 8,8,6,6
    Szrugsy 15,15,15

    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 10,8,6
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 8,8,8
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,6

    Barki Nogi

    wyciskanie sztangi zza karku i przed na zmiane 10,8,66
    unoszenie ramion ze sztangielkami 8,8,8
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,8

    Przysiady ze sztanga na barkach 8,8,6
    Wykroki 8,8,8
    prostowanie nog na maszynie 8,8,6

    spiecia na palce a dokładnie http://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

    no i po kazdym treningu brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    Klatka- wyciskanie w dół zbedne
    Plecy- podciąganie daj przed wiosłem a najlepiej jako pierwsze (będzie dobra rozgrzewka przed mc) serie daj jak na klatke
    Biceps-sztangę daj 1
    Barki- wyciskanie daj albo z przodu albo z tyłu zdecyduj sie które wolisz.
    • 1

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    poniedziałek

    ...

    po pierwsze staż. nie wiadomo czy to trening dobry dla Ciebie, na razie można stwierdzić że jest przeładowany, szczególnie triceps i biceps, lekko plecy, klatka od biedy jedna seria za dużo. uzupełnij profil to będzie można dokładniej poprawić plan...
    • 1

    #4
    spyMichael

    spyMichael

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 10
    hmm uzupełniony,staz 10 miesiecy
    • 0

    #5
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    poniedziałek

    ...

    no i po kazdym treningu brzuch

    klatka- skos dolni stosuj zamiennie z płaską lub wywal, rozpiętki 2x12
    triceps- poręcze 2x10 (element przejściowy między tricep a klatą), potem francuz łamaną i pompki po 2serie,
    plecy- drążek daj nachwytem, jako pierwszy, wszystkiego po 3 serie.
    biceps- sztanga łamana pierwsza, potem sztangielki młotkowo lub z supinacją, 2x 3s
    barki- wycisk tylko sprzed głowy,
    nogi- prostowanie zamień na uginanie,
    • 1

    #6
    spyMichael

    spyMichael

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Będzin
    • Staż [mies.]: 10
    jake84 wielkie dzieki czyli biceps robic 2 cwiczenia po 3 serie a triceps tak jak napisales pompki na poreczach 2x10 francuz 8,8,8 i pompki 2x8? mam wrazenie ze troche mało bo zawsze robilem wiecej,no ale moze zle robiłem

    Edytowany przez spyMichael, 02 marzec 2012 - 14:23 .

    • 0

    #7
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    jake84 wielkie dzieki czyli biceps robic 2 cwiczenia po 3 serie a triceps tak jak napisales pompki na poreczach 2x10 francuz 8,8,8 i pompki 2x8? mam wrazenie ze troche mało bo zawsze robilem wiecej,no ale moze zle robiłem

    moim zdaniem wystarczy spokojnie, wydaje się mało, ale triceps pracuje juz wcześniej przy wyciskaniach, biceps również przy wiosłowaniach itp, zresztą to małe mięśnie, w takim splicie 6 serii na każdą z tych grup jest odpowiednio. zadbaj o dobra technikę...
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko