Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
anelka46

anelka46

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    Witam proszę o porady i ewentualna korekte planu treningowego dla kobiety, przyznaje się ze pierwszy raz układałem plan dla Pani. Plan ma na celu ogolne wzmocniene poszczególnych grup mięśniowych i przede wszystkim ujędrnienia nog i pośladków. Namawiałem koleżankę żeby lepiej pochodzila na fitness, znalazelm trening shape-fistness (jest to trening ogolnie wzmacniajacy cale cialo a przede wszystkim jest nastawiony na ujędrnienie nog i pośladków) wydaje mi się ze ciwczenia fitness sa bardziej ciekawsze od zwyklej silowni, zobaczymy sami. Proszę o porady i korekty.
    Płeć kobieta. Wiek 25 lat. Wzrost 165 Waga 48,5 kg.
    (przed każdym treningiem około 20 minut aerobów – rozgrzewka)
    Dzien 1 Klatka, Biceps, Triceps
    Rozpietki na maszynie / laweczka 2s 15
    Wyciskanie sztangi na laweczce dodatniej 2s 12
    Wyciskanie sztangi na plasko 2s 10

    Podnoszenie hantelkow w podporze o kolano 2s 15
    Podnoszenie sztangi lamanej stojac 2s 12
    Brama 2s 10

    Wznosy hantelkow mlotkowo za glowe 2s 15
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s 12
    Prostowanie przedramion jednoracz na wyciągu 2s 10


    Dzien 2 nogi posladki, plecy, barki
    Spiecia na palcach 2s 20
    Zgięcia nog lezac na maszynia 3s 15-12-10
    Wyprosty nog na maszynie 3s 15-12-10
    Kleczac unoszenie nog do tylu(cwiczenie na pośladkowy Duzy, nie wiem jak to opisac) 3s 20

    Przyciągnie wyciagu gornego przed glowe 2s 15
    Przyciągnie wasko siedząc obu racz 2s 15
    Grzbiety z obiazeniem 2s 15

    Wznosy sztangielek na boki obu racz 2s 15
    Wznosy sztangielek przed siebie 2s 15
    Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem mlotkowym 2s 15
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11084 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`
    Aeroby wrzuć po treningu, zaś rozgrzewkę potraktuj jako 5 minutowy trucht i rozciąganie.

    Plan rozbiłbym na 3 dni, jak poniżej:
    1. Klatka + triceps.
    2. Plecy + biceps + brzuch.
    3. Nogi + barki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko