Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy do oceny

- - - - - sztangi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rino90

Rino90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45
    Witam jak w temacie proszę o ocenę planu treningowego :) Z góry dodam że ćwiczę wyłącznie na wolnych ciężarach i nie chce nic zmieniać z tych ćwiczen ponieważ ostatnimi czasy często zmieniałem trening. Proszę tylko o ocenę czy kolejność ćwiczeń poprawna i czy nie za duzo albo za mało serii na dane ćwiczenie. Z Góry dziękuje i pozdrawiam!!!!!

    PONIEDZIALEK:
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi płasko (+) 12/10/8/6
    - wyciskanie sztangi skos w górę 12-10-8-6
    - przenosy 2x12
    - rozpietki 3x12 (płasko na przemian ze skosem co 2 tyg)
    TRICEPS
    -francuz leżąc do czoła 12/10/10
    -wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12/10/8
    -unoszenie handelki w opadzie 3x10
    -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
    ŚRODA

    Plecy:
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
    - wiosłowanie sztanga 12-10-8-6
    - Wiosłowananie hantlą w opadzie 12-10-8-6
    - martwy 12/10/8/6
    KAPTURY;
    -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8/6

    PIĄTEK
    Barki:
    - wyciskania sztangi z przed klaty 12-10-8-6
    -Arnoldki 12/10/8
    - podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6

    - unoszenie hantelek na wprost 3s
    BICEPS;
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6
    - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedząc (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12/10/8
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8
    - .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8
    Sobota
    Nogi:
    1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU; 12/10/8/6
    2.Łydki 20-16-14-12
    3.Wykroki 12-10-8-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pedro.831

    pedro.831

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 181 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Nie jest zle mysle ze w barkach zamiast unoszenia przodem zrob bokiem podczas wyciskania wystarczajaco je zmeczycz.Widze ze masz manie z cwiczeniami na biceps i triceps to tak jak ja :devil: ale wiecej nie znaczy lepiej.za duzo cwiczen nie zapominaj ze cwiczysz je zinnymi partiami wiec sa juz wstepnie zmeczone mysle ze dwa cwiczenia na biceps i triceps wystarcza ale wiem ze i tak bedzie sz robil trzy :-D Pozdro
    • 0

    #3
    Rino90

    Rino90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 303 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Nie jest zle mysle ze w barkach zamiast unoszenia przodem zrob bokiem podczas wyciskania wystarczajaco je zmeczycz.Widze ze masz manie z cwiczeniami na biceps i triceps to tak jak ja :devil: ale wiecej nie znaczy lepiej.za duzo cwiczen nie zapominaj ze cwiczysz je zinnymi partiami wiec sa juz wstepnie zmeczone mysle ze dwa cwiczenia na biceps i triceps wystarcza ale wiem ze i tak bedzie sz robil trzy :-D Pozdro


    przez rok czasu robiłem 3x3 i efekty mizerne co najlepsze dieta itd jest wszędzie jest progres barki klatka tylko nie łapy więc postanowiłem zwiększyć :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko