Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
50Patroll

50Patroll

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Cześć, ćwicze już rok czasu, jednak ostatnio miałem 2 miesiące przerwy.
    Od marca planuje wznowić ostro treningi- CEL MASA.
    Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, ale wole rozłożyć treningi na więcej dni.
    Teraz chciałbym spróbować czegoś takiego:

    Poniedziałek KLATKA

    1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej- 3serie
    2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos górny- 3 serie
    3. Pompki na poręczach- 3 serie
    4. Rozpiętki na ławce poziomej- 3serie

    Wtorek TRICEPS+BICEPS
    1. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie- 3 serie
    2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 3 serie
    3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 3 serie
    4. Pompki na poręczach – zamienne z jakimś ćwiczeniem lub dodatkowo

    1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- 2 serie
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją- 3 serie
    3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano- 3 serie
    4. Ćwiczenie „21” siódemkowanie- 2 serie

    Czwartek PLECY
    1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwyt )- 3 serie
    2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie- 3 serie
    3. Martwy ciąg- 3 serie
    4. Wznosy barków ze sztangą- 3 serie

    Piątek BARKI+PRZEDRAMIONA
    1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc- 3 serie
    2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3 serie
    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie
    4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 serie

    1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc- 3 serie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc- 3 serie
    3. Zwijanie linki z ciężarkiem – 3 serie

    Sobota NOGI
    1. Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie
    2. Prostowanie nóg na maszynie- 3 serie
    3. Wykroki ze sztangą na barkach- 2 serie
    4. Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie 5. Wspięcia na palce z hantlą- 3 serie

    Czy dobra jest kolejność tych ćwiczeń?
    Śmiało poprawiać :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KoleśGit

    KoleśGit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 126 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 15
    Plan w miarę dobry, ale mam zastrzeżenia:
    -zamiast Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej zrób to cwiczenie sztangą. Sztangielkami skos wystarczy.
    -nie rób trica i bica w jednym dniu. Najlepiej rozbij ten trening i dołącz do innyh dni.
    • 0

    #3
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Plan 5x w tyg. odpada. Na razie weź 3x po przerwie. Potem będziesz mógł 4x ale nie 5x %%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko