Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY DO OCENY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawcio369

pawcio369

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    PON- KLATKA + BIC + przedramie
    WT NOGI wraz z Lydkami
    SRR WOLNE
    Czwartek Barki + Kaptury + triceps
    Piatek PLECY + lydki

    PON KLATKA(12) + BICEPS(9)+ przedramie
    Pompki na poreczach 3x
    wyciskanie glowa dol 3x
    wyciskanie hantli skos gorny 3x
    rozpietki 3x

    ugnianie przedramion ze sztanga 3x
    hantle 3x
    modlitewnik 3x

    WT NOGI(12)+ LYDKI
    przysiady 4x
    hack przysiad 4x
    uginanie nog lezac na brzuchu 4x

    SRODA wolne

    Czwartek Barki(9)+kaptury+triceps(9)
    wyciskanie sztangi do gory 3x
    hantle w bok 3x
    hantle w opadzie tulowaia 3x

    TRICEPS (9)
    Wyciskanie sztangi wasko 3x
    Wyciag 3x
    wyciskanie francuskie sztangielki 3x


    PIATEK PLECY(12)+ lydki

    Podciaganie szerokim nachwytem 4x
    Wioslowanie sztangi 4x
    Martwy ciag 4x

    Moje pytanie czy plan dobry? i czy lepiej bylo by zamienic piatek z czwartkiem?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jest ok, piątek z czwartkiem bym zamienił.
    • 0

    #3
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    na Twoim miejscu robiłbym kaptury z plecami, a nie z barkami, wyjdą lepsze proporcje ilości serii w poszczególnych treningach, w tricepsie wyciąg dałbym na końcu, reszta okej, dni możesz zamienić tak jak pisałeś, ale niekoniecznie, tak też może być. dlaczego robisz łydki 2 razy w tygodniu? słabsza strona?
    • 0

    #4
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz zamienić piątek z czwartkiem ,tak poza tym MC robił bym na początku(ale to tylko moja sugestia) .
    • 0

    #5
    pawcio369

    pawcio369

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    @Jake84 bo lydki sa przyzwyczajone do wysilku i sie szybciej regeneruja:)
    • 0

    #6
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    @Jake84 bo lydki sa przyzwyczajone do wysilku i sie szybciej regeneruja:)

    moim zdaniem lepiej zrobić raz a dobrze z nogami. biceps czy triceps też się szybko regenerują a zazwyczaj nie ćwiczy się tych partii częściej niż raz w tygodniu ( w splitach).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko