Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - pow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Redmine

Redmine

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 502 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3xx
    Witam. Proszę o ocenę planu:


    poniedziałek
    KLATKA PIERSIOWA:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.
    2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow.
    3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow.
    4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12pow.
    BARKI:
    1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow.
    2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 pow.
    3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 pow.
    4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 pow.

    środa
    GRZBIET:
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max pow.
    2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 pow.
    3. Ściąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow.
    4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 pow.
    TRICEPS:
    1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 pow.
    2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 pow.
    3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 pow.
    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow.
    2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie pow.

    piątek
    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 pow.
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 pow.
    UDA:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 pow.
    2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 pow.
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 pow.
    4. Uginanie nóg na maszynie leŜąc 3 x 15, 12, 10 pow.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko