Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MichaU933

MichaU933

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witajcie, jestem początkującym zawodnikiem jeśli chodzi o siłownie. Prosze o podpowiedzi co do mojego planu treningowego.
    WAGA: 73kg
    WZROST: 173cm


    DZIEŃ 1.
    BICEPS+TRICEPS

    -zginanie młoteczkowe razem ( …..) 8/8/8/8
    -wąski chwyt ( …..+…. ) 12/10/8/6/6
    -zginanie ramion ze sztangą ( …..+…. ) 8/8/6/6
    -francuskie leżąc ( …..+…. ) 8/8/6/6/6
    -zginanie ramion w siadzie( …..) 8/8/8/8
    -w leżeniu hantlami ( ….. ) 10/10/10/10
    DZIEŃ 2.
    KLATKA NOGI

    -wyciskanie w leżeniu ( …..+…. ) 10/8/8/6/6
    -wyciskanie na skosie 30’ ( …..+…. ) 10/8/6/6
    -rozpiętki na skoie 30’ ( …..) 8/8/8/8

    -przysiady ( …..) 8/8/8/8
    -przysiady sumo ( …..) 10/10/10/10
    -wspięcia na palce na podwyższeniu ( …..+…. ) 20/15/12/8



    DZIEŃ 3.
    BARKI PLECY

    Rozgrzewka: rozciągnięcie karku, wymachy rąk,skłony,skręty
    -wyciskanie hantli siedząc ( …..+…. ) 10/10/8/8
    -wykroki z unoszeniem ramion ( …..+…. ) 8/8/6/6

    -podciąganie nachwytem 4 x max
    -podciąganie hantli w wykroku ( …..+…. ) 8/8/8/8
    -martwy ciąg ( …..+…. ) 8/8/6/6


    BRZUCH:
    2 serie po 30sekund na każde ćwiczenie
    - podciąganie nóg do klatki w leżeniu,
    -podnoszenie nóg w leżeniu
    -rowerek
    -zginanie lewej i prawej strony brzucha
    -brzuszki
    - w dniu także treningu unoszenie nóg w zwisie na drążku
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Wszystko do wymiany, na początek polecałbym Ci FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    Poczytaj podwieszone tematy i przykładowe rozpiski treningów
    • 0

    #3
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Uzupełnij profil.
    Jak dopiero zaczynasz ćwicz takim programem http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html ten co zrobiłeś wg mnie bez sensu, nie dla Ciebie :)
    • 0

    #4
    MichaU933

    MichaU933

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    hmmm... początkujący ale nie aż tak :P chodzę na siłownie już z pół roku
    • 0

    #5
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    I ćwiczyłeś takim planem?
    • 0

    #6
    MichaU933

    MichaU933

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ćwiczyłem raczej z książeczką Perfekcyjny Wygląd pana Tomasza Rychlika, chciałem wprowadzić coś nowego, przeczytałem specjalne wydanie MEN's HEALTHA i coś spróbowałem skleić
    • 0

    #7
    MichaU933

    MichaU933

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    co byście zmienili w tym planie ? bo żadnych konkretów nie przeczytałem a chciałbym uzyskać opinie innych :)
    • 0

    #8
    wiewioreq

    wiewioreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 26
    Bym zmienił:
    Klatka + Triceps
    Nogi+Biceps

    Duża partia mięśni powinna być z małą partią ćwiczona.
    Trening biceps+triceps to nie jest trening tylko odpoczynek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko