Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny 18 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KrzysiuZ

KrzysiuZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam.

    Mam 18lat,168cm wzrostu,56kg wagi.Ćwiczę od 6msc (domowa siłownia),wcześniej robiłem pompki co jakiś czas,czasem drążek.Byłem aktywny w sporcie piłka,bieganie.Teraz skupiłem się głównie na siłowni.

     

    Mój plan treningowy:

    Przedramiona po każdym treningu:

    -Zginanie nadgarstków podchwytem sztangą prostą 3serie 8/8/8

    Pn(klatka,triceps)

    -Podstawowa rozgrzewka(ręce, nogi ,nadgarstki)

    -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej (3serie) 10/8/8

    -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (3serie) 10/8/8

    -Rozpiętki prosta ławeczka (3serie) 10/8/8

    -Rozpiętki ławeczka skośna (3serie) 10/8/8

    Rekord na raz jak na razie 68kg

     

    -Unoszenie hantelka zza głowy siedząc 3serie 8/8/8

    -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3serie 8/8/8

    -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 8/8/8

     

    Śr(plecy,łapy,kaptury)

    - Podstawowa rozgrzewka

    -Wiosłowanie łamanej sztangi w opadzie tułowia 3serie 8/8/8 (fajnie mi się ją trzyma)

    -Wiosłowanie prostą sztangą 3serie 8/8/8

    -Martwy ciąg 3serie 8/8/8

     

    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3serie 8/8/8

    -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (podpierając łokiec o nogę) 3serie 10/8/8

    -Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 3serie 8/8/8

     

    -Podnoszenie barków(szrugsy) sztangą prostą stojać 3serie 8/8/8

     

    Pt(barki,nogi)

    -Podstawowa rozgrzewka

    -Wyciskanie sztangielek w górę stojąc 3serie 8/8/8

    -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3serie 8/8/8

    -Unoszenie sztangi  sprzed głowy stojąc 3serie 8/8/8

    -Unoszenie łamanej sztangi do głowy stojąc 3serie 8/8/8

     

    Nogi robię tylko tak:

    -30przysiadów (dziennie)

    -Prostowanie nóg w siadzie 3serie 12/10/8 (Tylko w piatki)

     To na tyle.Piszcie co jest nie tak i dawajcie swoje propozycje ..AAA

    Co do łapek nie rosną od dłuższego czasu ,co nie tak?

     

    Z góry dzięki za pomoc.PZdr!!

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    co jesc aby urosnąć w wieku 18 lat?? | prosze o opinie i sugestie , Trening Push & Pull na rzeźbę | Co myślicie o tym planie ??? , Plan na masę do oceny od Początkującego | Proszę o poprawki i wskazówki. , Dieta na masę do oceny | sprawdzenie , Trening FBW 3-dniowy na masę do oceny

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jest sporo do poprawy, ćwiczyłeś czyms innym jak gówniany weiderowski split ?


    • 0

    #3
    KrzysiuZ

    KrzysiuZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Nie wiem czy dobrze cie zrozumiałem,ale tylko tak zawsze ćwiczyłem.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To źle.

     

    Staraj się zmieniać system, ćwiczenia etc, w celu zaszokowania mięsni, dostareczenia im nowego bodzća.

     

    Robienie w kółko tego samego powoduje że organizm przyzwyczaja się i te ćwiczenia staja się coraz mniej efektywne.

     

    Przejdź na FBW, stymulacja mięsniowa 3x większa co bezpośrednio przekłada się na przyrosty.

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jw, fbw dużo lepszy trening ;)


    • 0

    #6
    KrzysiuZ

    KrzysiuZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    OK ogarnę temat i liczę na jakiś postęp !  %%) 


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nie ma tu innej opcji, chyba że odżywianie zawalisz.


    • 0

    #8
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ tu pare ciekawostek ;)


    • 0

    #9
    KrzysiuZ

    KrzysiuZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/ tu pare ciekawostek ;)

    Dzięki,skorzystam :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko