Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
eboK

eboK

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Cześć, treningi na siłce ustawiłem sobie na dni poniedziałek, środa, piątek.
    Plan jaki mam (napisany przez znajomego) wygląda następująco:

    Poniedziałek (klata, biceps):
    Klata:
    - wyciskanie gryfu na płaskiej ławce
    - skos w góre hantelkami
    - rozpiętki na maszynie

    Biceps:
    - zginanie ręki o kolano
    - młotki
    - pompa gryfem łamanym*

    Środa (plecy, triceps):
    Plecy:
    - ściąganie za plecy na maszynie
    - wiosłowanie hantlą*
    - prostowanie pleców z ciężarem przy klacie*

    Triceps:
    - brama ściąganie w dół
    - wyciskanie hantli za głową do góry
    - prostowanie rąk wzdłuż pleców hantla

    Piątek (nogi, bary):
    Nogi:
    - wznoszenie łydek na maszynie (ciężar na bary)
    - prostowanie nóg leżąc głową w dół na maszynie
    - uginanie nóg "do dupy" na maszynie

    Bary:
    - wyciskanie gryfu prostego za głową
    - podciąganie pod brode (brama)
    - unoszenie rąk przed siebie hantle


    No to teraz mała legenda:
    *pompa gryfem łamanym - chodzi o to ćwiczenie, co na początku unosi się ręce z pozycji wyprostowanej tak do połowy, później od połowy do góry, a na końcu pełne ruchy (7-7-7)
    *wiosłowanie hantlą - nie wiem czy dobrze nazwałem, ale jedna noga na ławeczke, druga na ziemi, dupa wypięta plecy wyprostowane i podnoszenie hantli na wysokość pleców
    *prostowanie pleców z ciężarem przy klacie - coś typu odwrotne brzuszki na specjalnej hmm.. można powiedzieć ławeczce

    Wszystko oprócz pompy robię 12-10-8-6 zwiększając ciężar.
    Proszę o koretke tego planu jeśli jest coś źle, ew. jakieś dodatkowe sugestie z Waszej strony.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    w nogach dodaj przysiad/maszynę, łydki daj na koniec.
    obetnij serii tak, żebyś na duże partie miał 10-11 max, na małe 7-8 max.

    Zwiększ zakres powtórzeń w ostatniej serii do 8.
    • 0

    #3
    eboK

    eboK

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    ok, dzięki :)

    można zamknąć :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko