Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafcio-.-

Rafcio-.-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6
    Witam wszystkich użytkowników.Jestem nowy na forum.Pierw może parę słów o sobie.Pozwole sobie skorzystać z ankiety;)
    Płeć : M

    Wiek : 17

    Waga : +- 60 kg ;d

    Wzrost : 175cm

    Cel treningowy : masa masa masa!

    Staż treningowy na siłowni : 3 miechy

    Uprawiane inne sporty : piłka nożna,ogólnie lubię sport w różnorodnej postaci

    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam własną samorobną siłownie,posiadam gryfy,ławke(ale niestety bez regulacji),modlitewnik,drążek,wyciąg,hantle,nakład,rowerek stacjonarny

    Dieta : Głównie skupiam się na dostarczeniu odpowiedniej ilości makroskładników do organizmu,oraz jem zdrowo-jako taka jest

    Przeciwskazania medyczne : brak(kiedyś kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa,ale mineło,myślę że Martwy dam radę

    Zażywane suplementy : białko i carbo

    Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące-pierwszy miesiąc zwykły,2 i 3 FBW ABC,po FBW przytłem 4kg

    W oparciu na atlas ćwiczeń,gotowce,podwieszone jak i moją skromną wiedzę;) postanowiłem ułożyć sobie plan-split pod mój sprzęt.Mój problem tkwi w klacie-nie mam skosu.Oto on:

    Poniedziałek:Klata i Triceps +brzuch
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,8,8
    -Rozpiętki ławka pozioma 3s. po 12
    -?Co dodać,żeby było ok?

    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,10,8
    -Prostowanie na wyciągu 2s. 12,10
    -Odwrotne pompki 2s.

    Środa:Plecy ,Biceps,Przedramię +brzuch
    Plecy:
    -Podciąganie na drążku 3 serie max
    -Martwy Ciąg 4s. 12,10,8,8
    -Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą 3s 12,10,8

    Biceps:
    -Uginanie ramion stojąc 3s. 12,10,8
    -Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12,10
    -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s. 12,10

    Przedramię:
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s. 20
    -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s. 20

    Piątek Nogi,Barki +brzuch
    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 12,10,8,8
    -Wykroki ze sztangą/Hack przysiady 3s. 12,10,8
    -Martwy Ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8

    Barki:
    -Unoszenie sztangielek bokwiem w górę 3 s. 12,10,8
    -Wyciskanie sztangi z klatki 3s. 12,10,8
    -Unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 s. 12.
    -Szrugsy ze sztangą 3 serie 14-16

    Proszę o ocene planu,szczególnie o poradę co dodać do klatki tak,aby każdy jej akton był przepracowany w miarę równomiernie.Wacham się również o to które ćwiczenie na nogi dla mnie byłoby lepsze Hack przysiad czy wykroki.Tam gdzie jest progresja w ilości powtórzeń,będe zwiększał ciężar.Z góry dziękuje za porady.Pozdrawiam :)

    Przepraszam,że 2 razy napisałem ten sam temat.Jeżeli da radę proszę o usunięcie jednego.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rafcio-.-

    Rafcio-.-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6
    Jest w stanie ktoś pomóc?
    • 0

    #3
    Rafcio-.-

    Rafcio-.-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 269 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia
    • Staż [mies.]: 6
    Do nóg dodam oczywiście Wspięcia bo widze że zapomniałem napisać.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników