Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TAZER-NOWY

TAZER-NOWY

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
ześć
Prosił bym o ocenę planu na masę Split 3 dniowy .

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8
- rozpiętki plaska 3x12
- Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt / hantle 4 serie 12,10,8,8
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12

Biceps:

-uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6-8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8

Środa:

Plecy:

- ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 20/12/10/8
- wiosłowanie sztangą 10<8<6=6
- wiosłowanie hantelką 10<8=8=8
- martwy ciag 10<8<6=6
- Szrugsy 4 serie po 15-12powt.

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6
- pompki w podporze tyłem 3serie max

Piątek:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 20/10/10/8
- Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10
- Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10

Barki:

- unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pinqi

Pinqi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 234 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 34
    Według mnie ten plan nie jest zły...
    • 0

    #3
    Winterstorm

    Winterstorm

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kobiernice/Kraków.
    • Staż [mies.]: 9
    Czemu na biceps i triceps tylko tyle powtórzeń?
    • 0

    #4
    TAZER-NOWY

    TAZER-NOWY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Czemu na biceps i triceps tylko tyle powtórzeń?



    -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8
    -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6-8
    -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8

    tutaj ma być ciężar duży największy i tez zeby trzymac się techniki , plan układał kulturysta .
    • 0

    #5
    Hajtowowy

    Hajtowowy

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 263 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: +36
    ehe... kulturysta %%)
    Nie ogarniam co to jest '' Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt'', domniemam że chodziło o wyciskanie leżac chwytem wąskim, ale to i tak głównie angażuje trice :-)
    Przenoszenie wywal z poniedziałku, zastąp je np. wyciskaniem hantli na skosie ujemnym, w przypadku braku skosu ujemnego lekko dodatni.
    Po co Ci wiosłowanie hantlą i sztangą? To bez sensu.. zaiwestuj w drążek.
    • 0

    #6
    Visioner

    Visioner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    W klacie wywal przenoszenie hantla. Daj sztange plasko, skos hantle i rozpietki. W plecach niepotrzebne sa dwa wioslowania. Jedno odrzuc, a zamiast wyciagu mozesz dac podciaganie nachwytem. Mozna tez jedno z francuskich zamienic na wyciskanie na plasko w waskim chwycie. Zamiast prostowania nog daj cos na dwuglowe, np: uginanie nog w lezeniu, a przysiad daj jako 1wsze cwiczenie. W barkach wyciskanie zza glowy tez jako 1wsze w kolejnosci. Pzdr.
    • 0

    #7
    TAZER-NOWY

    TAZER-NOWY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    W klacie wywal przenoszenie hantla. Daj sztange plasko, skos hantle i rozpietki. W plecach niepotrzebne sa dwa wioslowania. Jedno odrzuc, a zamiast wyciagu mozesz dac podciaganie nachwytem. Mozna tez jedno z francuskich zamienic na wyciskanie na plasko w waskim chwycie. Zamiast prostowania nog daj cos na dwuglowe, np: uginanie nog w lezeniu, a przysiad daj jako 1wsze cwiczenie. W barkach wyciskanie zza glowy tez jako 1wsze w kolejnosci. Pzdr.





    Ok , czyli jak by miał wyglądać ten plan? przerobisz go tak ?
    • 0

    #8
    Visioner

    Visioner

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek:

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi plasko 3/4 serie
    - wyciskanie hantli skos 3 serie
    - rozpietki 3 serie



    Biceps:

    -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8
    -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 6-8
    -uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8

    Środa:

    Plecy:

    - podciaganie nachwyt / ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąsko bądź szeroko ) 20/12/10/8
    - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6
    - martwy ciag 10<8<6=6
    - Szrugsy 4 serie po 15-12powt.

    Triceps:
    - wyciskanie sztangi waski chwyt 8,8,6
    - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6
    - pompki w podporze tyłem 3serie max

    Piątek:

    Nogi:
    - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt.
    - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10
    - Uginanie nog w lezeniu 4s
    - Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10

    Barki:

    - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8
    - unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie stały cieżar 12,10,8
    - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar 10,10,10

    Prosze. Powinno byc ok.
    • 0

    #9
    TAZER-NOWY

    TAZER-NOWY

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    Thanks Man .; )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko