Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zdzichou

zdzichou

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Staż [mies.]: 0

Plan Treningowy


Poniedziałek- Plecy+ biceps


1. Yates Rows
2. Wzonsy barków "szrugsy"
3. Skłony ze sztangą na barkach
4. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
5. Siódemkowanie
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja



Środa-Brzuch+przedramiona



1. Obracanie przedramion ze sztangielkami
2. Zwis na drązku
3. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
5. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
6. Skłony boczne na ławce.
7. Spięcie brzucha leżąć



Czwartek-Nogi+barki



1. Wykrok z hantlami w tył
2. Wspięcie na palce ze sztangielkami
3. Przysiad ze sztangą/sztangielkami
4. Rotacja wewnetrzna
5. Wyciskanie sztangielek
6. Wyciskanie żołnierskie
7. Rotacja zewnętrzna


Sobota - Klatka+Triceps




1. Wyciskanie sztangi skos górny
2. Siódemkowanie
3. Rozpiętki na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie
5. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół
6. Pompki w podporze tyłem


Mam jeszcze pytanie, czy nie uważacie aby lepiej było zamienic biceps z tricepsem?
Czekam na komentarze.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
CH3VV3ZZ

CH3VV3ZZ

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3477 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    Plan do wymiany;/ Po stażu proponuje FBW
    http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
    . Nienapisane ilość serii ani powtórzeń nie oddzieliłeś ćwiczeń na partie tylko pomieszałeś ciężko się skapować o co chodzi, profil nie uzupełniony. ale jak już chcesz jakieś porady to prosze. zaczynamy żeby to miało sens jak już tak chcesz :

    plecy do pleców wiosłowanie daj i coś na prostownik grzbietu - proponuje martwy ciąg a jak nie to "dzień dobry"
    biceps wywal siódemkowanie wstaw młoty
    przedramiona zostaw tylko uginanie pod i nachwytem tyle ci wystarczy
    brzuch jest ładnie jak ci się unoszenie nóg znudzi weź sobie scyzoryki przetestuj
    barki za dużo tego w barkach - wywal rotację zewnętrzną i wyciskanie żołnierskie a wstaw sobie np. unoszenie sztangielek w opadzie
    klata zamiast siódemkowania rób pompki z nogami uniesionymi wyżej z obciążeniem lub wyciskanie hantli złączonych młotkowo

    na duże partie razem( ze wszystkich ćwiczeń) 9-12 serii na małe 6-9 serii powtórzenia zależą od ciebie i ciężaru jaki będziesz wykonywał. Proponuje też robić 3x w tyg i brzuch robić po każdym treningu :P

    Jak pomogłem daj pan plusa xD
    • 1

    #3
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Zacznij od FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko