Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JestemSwoj

JestemSwoj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:o
  • Staż [mies.]: 4
Tak jak w temacie ;)

Poniedziałki

Mięśnie klatki piersiowej
» Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.)
» Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 2 serie po 8 powt.
» Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 1 seria (8 powt.)
» Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół – 1 seria (15 powt.)
» Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej – 2 serie po 12 powt.
Mięśnie grzbietu
» Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyŜszeniu) – 3 serie po 20 powt. 1 seria (8 powt.)
» Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2 serie po 20 powt.
» Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 2 serie po 8 powt.
» Ściąganie długiego drąŜka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) – 2 serie po 8 powt.
» Ściąganie długiego drąŜka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) – 1 seria (8 powt.)
» Ściąganie długiego drąŜka wyciągu do karku (nachwyt) – 1 seria (20 powt.)
Mięśnie przedramion
» Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) – 3 serie po 20 powt.
» Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) – 3 serie po 20 powt.

Środy

Mięśnie dwugłowe ud
» Unoszenie podudzi leŜąc (maszyna) – 2 serie po 25 powt. 2 serie po 10 powt.
Mięśnie czworogłowe ud
» Przysiady (średni rozstaw nóg) – 1 seria (25 powt.), 1 seria (15 powt.), 2 serie po 8 powt.)
» Przysiady (wąski rozstaw nóg) – 1 seria (25 powt.)
» Wyprosty nóg siedząc (maszyna) – 2 serie po 12 powt.
Mięśnie brzucha
» Unoszenie tułowia na ławce skośnej – 3 serie (maksymalna liczba powt.)
» Unoszenie nóg na tzw. poręczach – 3 serie (maksymalna liczba powt.)
Tricepsy
» Ściąganie drąŜka wyciągu (nachwyt) – 1 seria (25 powt.)
» Wyciskanie francuskie sztangi siedząc – 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.)
» Wyciskanie francuskie sztangi leŜąc – 3 seria po 8 powt.
» Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) – 2 serie po 12 powt.

Piątki

Mięśnie naramienne
» Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia – 3 serie po 20 powt.
» Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc – 3 serie po 15 powt.
» Wyciskanie sztangielek siedząc – 2 serie po 15 powt.
» Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – 1 seria (8 powt.)
» Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc – 1 seria (8 powt.)
Bicepsy
» Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) – 1 seria (30 powt.)
» Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) – 1 seria (30 powt.)
» Unoszenie sztangi na modlitewniku – 3 serie po 10 powt.
» Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) – 2
serie po 15 powt.
Mięśnie łydek
» Wspięcia na palce stojąc (maszyna) –
2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.;
1 seria (30 powt.)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JestemSwoj

JestemSwoj

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:o
  • Staż [mies.]: 4
Aaa zapomniałem to plan na mase ;)
  • 0

#3
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil, plan to jakieś nieporozumienie.
    • 0

    #4
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Powiem tak wszystko do zmiany,poczytaj w podwieszonych masz tu link: http://www.kfd.pl/pr...html.Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko