Plan treningowy do oceny

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost :175
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :ponad rok
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie ma
Zażywane suplementy : żadne
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-55kg x10 mc-55kg x10 wyciskanie na ławce-60 kg x6


A1
przysiad 3 x 5
- mc na prostch 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8
- wznosy na palcach 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8
- unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6
- uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- wyciskanie w opadzie sztangielka 3 x 8
- unoszenie tułowia 3 x 10

pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1



co o tym sądzicie?

Pomoże ktoś jest ktos na tym forum??

Może być.