Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Daawkaa

Daawkaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek
    Klatka
    Wyciskanie na ławce prostej 4s-12 10 8-10
    Wyciskanie na ławce skos 4s-12 10 10 8-10
    Rozpiętki 4s-12 12 10


    Biceps
    Uginanie ramion sztanga prosta 4s-12 10 10 8-10
    Młotek 3s-12 12 10


    Przedramie
    Uginanie nadgarstków podchwytem zza pleców 3s-12 10 8
    Uginanie ramion Nachwytem 3s-12 10 8

    Brzuch
    Unoszenie nóg w leżeniu 3s-20


    Środe
    Plecy
    Podciaganie na drązku 4s-12 10 10 8
    Wiosłowanie sztanga3s-12 10 10
    Podzciąganie sztangielki w opadzie 3s-12 10 10
    Martwy ciąg 3s-12 10 10


    Triceps
    Prostowanie ze sztangielką w opadzie 4s-12 12 10 10
    Wyciskanie „FRANCUSKIE” Leżac 4s-12 12 10 10

    Brzuch
    Skłony boczne z sztangielkami 2s-20

    Piątek

    Nogi
    Przysiad ze sztangą 3s-12 12 10
    Prostowanie nóg na prasie 3s-12 12 10
    Martwy ciąg na prostych nogach 3s-12 10 10
    Uginanie na prasie 3s-12 12 10
    Wznosy na palcach 4s-12 10 10 8

    Barki
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s-12 10 10
    Wyciskanie sztangielek 3s-12 10 8
    Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s-12 12 10
    unoszenie w opadzie tułowia 3s-12 12 10


    Kaptury
    Szrugsy 3s-12 10 8

    Brzuch
    unoszenie tułowia 3s-20

    ten plan przerabiałem teraz na sfd chłopaki napisali ze kiepski

    Płeć : Mężczyzna
    Wiek : 17
    Waga : 75
    Wzrost :175
    Cel treningowy :masa
    Staż treningowy na siłowni :ponad rok
    Uprawiane inne sporty :nie
    Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga sztangielki ławka prosta i skos na + drążek sztanga łamana
    Dieta : jest
    Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie ma
    Zażywane suplementy : żadne
    Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad-55kg x10 mc-55kg x10 wyciskanie na ławce-60 kg x6


    znalazłem takiego SPLITA partia 2x tydzien
    A1
    przysiad 3 x 5
    - mc na prostch 3 x 10
    - wioslowanie 4 x 6
    - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8
    - wznosy na palcach 3 x 15

    B1

    - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
    - rozpietki 3 x 10
    - wyciskanie w staniu 3 x 8
    - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8
    - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10

    A2

    - martwy ciag 3 x 5
    - wykroki 3 x 10
    - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6
    - uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 8
    - lydki (jw) 3 x 15

    B2

    - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5
    - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
    - wznosy ramion bokiem 3 x 12
    - wyciskanie w opadzie sztangielka 3 x 8
    - unoszenie tułowia 3 x 10

    1 tydzien
    pon -A1
    sro - B1
    pia - A2
    2 tydzien
    pon - B2
    sro - A1
    pia - B1
    proszę o pomoc i rady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daawkaa

    Daawkaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwałki
    • Staż [mies.]: 12
    Pomoże ktos?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko