Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Petruss

Petruss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek: (barki)
    1.Wyciskanie sztangielek
    2.Unoszenie sztangielki w leżeniu
    3.Arnoldki

    Wtorek: (biceps oraz zginacze przedramion)
    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    2.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    Środa: ( tricepsa oraz innych prostowników przedramion)
    1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    2.Pompki na poręczach
    3.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

    Czwartek:(Mięśnie pleców)
    1.Wznosy barków "szrugsy"
    2.Wiosłowanie sztangielką
    3.Podciąganie chwytem naprzemiennym

    Piątek:(Łydki i piszczel)
    1.wspięcia na palce w staniu
    2.Odwrotne wspiępia w staniu
    3.Przysiady

    Sobota:(uda)
    1.Przysiady
    2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami
    3.Wysoki step ze sztangielkami

    chciałem zapytać czy taki plan jest dobry ?? a jak nie to jakie zmiany wprowadzić ??
    i jeszcze jak to ułożyć ..... np poniedziałek biceps,wtorek barki itd
    mniejsza z seriami bo to już dostosuje do swoich możliwości ^^
    a jeśli chodzi o klatę to ćwiczenia dzienne są przed zaczęciem treningów innych partii ;))
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    jaki jest cel twoich treningów?
    • 0

    #3
    Petruss

    Petruss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Celem jest praca nad rzeźbą dlatego planuje robić ćwiczenia po 3 serie ;)
    • 0

    #4
    Petruss

    Petruss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    I dodajmy ze nie mam jak chodzić na siłownie dla tego to jest trening domatora ;)
    • 0

    #5
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    porównaj z tym zestawem http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko