Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
legionista09

legionista09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 98 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Witam.
    Proszę o sprawdzenie i skorygowanie planu treningowego na mase jeśli on tego wymaga. Będę bardzo wdzieczny. Doda iż trenuje już 9 miesiecy.
    PONIEDZIAŁEK:
    KLATKA
    1) Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8
    2) Wyciskanie hantli na laweczce w skosie gora 15/12/10/8
    3) Rozpietki na laweczce skos gora 15/12/10/8
    BICEPS
    1) Uginanie ramion siedząc na laweczce w skosie styl mlotkowy 15/12/10/8
    2) Uginanie ramion siedząc na laweczce na boki 15/12/10/8
    3) Uginanie ramion sztanga lamana nachwytem 15/12/10/8
    4) Uginanie ramion sztanga lamana podchwytem 15/12/10/8
    ŚRODA:
    BARKI
    1) Wyciskanie sztanig przed Glowa siedząc 14/12/10/8
    2) Wyciskanie sztangi z za Glowy siedząc 14/12/10/8
    3) Wznoszenie hantli na boki 14.12.10.8
    4) Wznoszenie sztanig wzdloz tulownia 14/12/10/8
    NOGI
    1) Martwy ciag 20/15/10/8
    2) Przysiady 20/15/10/8
    3) Wykrok z hantla 20/15/10/8
    4) Spiecia na palce 20/15/10/8
    PIĄTEK:
    PLECY
    1) Podciaganie się na drążku 4x max
    2) Podciaganie drazka do karku na maszynie 20/15/10/10
    3) Podciagniar drazka do klatki na maszynie 20/15/10/10
    4) Wiosłowanie sztanga 20/15/10/10
    TRICEPS
    1) Uginanie ramion nadchywtem na maszynie 20/15/10/10
    2) Uginanie ramion podchwytem 20/15/10/10
    3) Francuskie 20/15/10/10
    4) Dipsy 4x max
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko