Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Balacha

Balacha

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witam. Co moglibyście powiedieć o tym planie?

PONIEDZIAŁEK:
1.Martwy ciąg:
- 1x10 (50%)
- 1x8 (70%)
- 1x3 (80%)
- 1x3 (90%)
- 3x3 (80%)
Procęty oznaczają ciężar jaki maksymalnie jesteście w stanie podnieść. Pomiędzy seriami nalezy odpoczywać conajmniej 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte.



2.Wioslowanie ze sztanga:
- 3x6 (60%)
Pomiedzy seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym.

3.Pompki na poręczach z obciążeniem: 1x10 (30%)
Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3-4 min. potem nastęopna seria 1x6 (50%).
Nastepnie krótkie szybkie serie z bardzo żywym wybiciem do góry 3x3(80%)

4.Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania.

WTOREK:
1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki.

ŚRODA
1.Przysiady ze sztangą.
Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu.

2.Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia). 1 seria do wyczerpania.

3.Wyciskanie na barki w siadzie:
Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu.

PIĄTEK:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
W tym ćwiczeniu znowu używamy tej samej ilościserii i powtórzeń co przy martwym ciągu oraz przysiadach ze sztangą.

2.Podciąganie na drążku.
Ta sama liczba serii i powturzeń co przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim chwytem. Ćwiczenie to nalezy wykonywac następująco: jedna seria podchwytem, następn nachwytem, i tak na zmianę.

SOBOTA I NIEDZIELA - odpczynek

Nie wiem gdzie w to wszystko upchnąć bicepsy. Pomożecie? Z góry dzięki.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
WielkaMysz

WielkaMysz

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Uzupełnij profil.
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Profil.
    Sam układałeś plan?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko