Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gecik91

Gecik91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-)
    Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D

    Proszę o ocenę, uwagi.


    Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps

    Klatka Piersiowa :

    - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6
    - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8
    - Rozpiętki na ławce skośnej : 12/10/12/10

    Biceps :

    - Uginanie ramion z sztangą : 6/6/6
    - Uginanie młotkowe ramion na modlitewniku : 8/10/8
    - uginanie ramion z hantlami : 10/8/6/4

    Wtorek : Plecy – Triceps

    Plecy :

    - Podciąganie na drążku : 12/10/12
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/6/6
    - Ściąganie drążka w szerokim chwycie : 12/12/12

    Triceps :

    - Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6
    - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : 10/8/8/10
    - Wyciskanie francuskie leżąc : 8/8/6/4/6

    Czwartek : Barki – Nogi

    Barki :

    - Wyciskanie sztangi zza głowy : 12/10/8/6
    - Unoszenie sztangi przed siebie : 8/8/8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 10/8/8/6

    Nogi :

    - Przysiad z sztangą : 14/12/10/12
    - Uginanie nóg leżąc : 10/10/10
    - Prostowanie nóg siedząc : 8/10/8/6

    Piątek : Biceps – triceps – przedramię

    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/8/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) : 10/8/6/4
    - Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/12

    Tricepsy:
    - Wyciskanie francuskie siedząc : 10/8/6
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 8/8/8
    - Pompki na poręczach : 12/10/10

    Przedramiona:
    - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc : 16/14/12/10/8
    - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc : 14/12/14/12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    W plecach dodaj MC,triceps we wtorek przeładowany,w nogach brakuję łydek.
    Priorytetem są ręce?
    Pozdrawiam.
    • 0

    #3
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Zapomniałem dopisać ze priorytetem są "Ręce".

    Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-)
    Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D

    Proszę o ocenę, uwagi.


    Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps

    Klatka Piersiowa :

    - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6
    - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8
    - Rozpiętki na ławce skośnej : 12/10/12/10

    Biceps :

    - Uginanie ramion z sztangą : 6/6/6
    - Uginanie młotkowe ramion na modlitewniku : 8/10/8
    - uginanie ramion z hantlami : 10/8/6/4

    Wtorek : Plecy – Triceps

    Plecy :

    - Podciąganie na drążku : 12/10/12
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/6/6
    - Ściąganie drążka w szerokim chwycie : 12/12/12
    - Martwy Ciąg : 10/8/10

    Triceps :

    - Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6
    - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : 10/8/8/10

    Czwartek : Barki – Nogi

    Barki :

    - Wyciskanie sztangi zza głowy : 12/10/8/6
    - Unoszenie sztangi przed siebie : 8/8/8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 10/8/8/6

    Nogi :

    - Przysiad z sztangą : 14/12/10/12
    - Uginanie nóg leżąc : 10/10/10
    - Prostowanie nóg siedząc : 8/10/8/6
    - Wspięcia na palce stojąc : 12/10/12
    - Odwrotne wspięcia w staniu : 12/12/12


    Piątek : Biceps – triceps – przedramię

    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/8/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) : 10/8/6/4
    - Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/12

    Tricepsy:
    - Wyciskanie francuskie siedząc : 10/8/6
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 8/8/8
    - Pompki na poręczach : 12/10/10

    Przedramiona:
    - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc : 16/14/12/10/8
    - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc : 14/12/14/12


    • 0

    #4
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Teraz będzie dobrze ?
    • 0

    #5
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dasz rade zrobic porzadnie plecy dzien po bicepsie? Triceps dzien po barkach?

    Albo cwiczysz kazda partie 2-3x w tygodniu (Push-Pull, FBW, Gora-dol, Przod-tyl) albo 1x - musisz sie zdecydowac.
    • 1

    #6
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Siedziałem, dumałem i ułożyłem coś takiego. Myślę ze teraz dobrałem odpowiednio grupy i ćwiczenia.

    Proszę o ocenę, sugestie.

    Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Plecy

    Klatka Piersiowa :

    - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6
    - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8
    - Rozpiętki na ławce skośnej : 12/10/12/10

    Plecy :

    - Podciąganie na drążku : 12/10/12
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 8/6/6
    - Ściąganie drążka w szerokim chwycie : 12/12/12

    Wtorek : Barki – Triceps - Biceps

    Barki :

    - Wyciskanie sztangi zza głowy : 12/10/8/6
    - Unoszenie sztangi przed siebie : 8/8/8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 10/8/8/6

    Triceps :

    - Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6
    - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie : 10/8/8/10

    Biceps :

    - Uginanie ramion z sztangą : 6/6/6
    - Uginanie młotkowe ramion na modlitewniku : 8/10/8
    - uginanie ramion z hantlami : 10/8/6/4

    Czwartek : Nogi – Prostownik grzbietu

    Nogi :

    - Przysiad z sztangą : 14/12/10/12
    - Uginanie nóg leżąc : 10/10/10
    - Prostowanie nóg siedząc : 8/10/8/6
    - Wspięcia na palce stojąc : 12/10/12
    - Odwrotne wspięcia w staniu : 12/12/12

    Prostownik Grzbietu :

    - Skłony z sztangą na Barkach 10/8/8
    - Martwy Ciąg : 10/10/10
    - Unoszenia tułowia z opadu : 10/8/6

    Piątek : Biceps – Triceps – Przedramię

    Bicepsy:
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/8/6
    - Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) : 10/8/6/4
    - Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/12

    Tricepsy:
    - Wyciskanie francuskie siedząc : 10/8/6
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 8/8/8
    - Pompki na poręczach : 12/10/10

    Przedramiona:
    - Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc : 16/14/12/10/8
    - Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc : 14/12/14/12


    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Lipa.
    Są pewne prawidła w treningu , których trzymać by się wypadało:
    barki na drugi dzień po klatce , biceps po plecach , triceps po klatce to błąd.
    • 0

    #8
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    To jakbyś radził ? Uwzględniając ręce 2x w tyg.
    • 0

    #9
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Może odpuść sobie ręce 2 x tydzień, tylko zwiększ objętość treningów?
    • 0

    #10
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    No nie wiem może i racja. A nie macie jakiś ciekawych planów na mase ? 4, 5 dniowych ? Wiem ze w necie tego pełno, ale zawsze w którymś coś jest nie tak albo jeszcze coś innego.
    • 0

    #11
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    A odnośnie mego planu, to co sądzicie o tym aby dać :

    W poniedziałek : Klata + plecy + tric
    wtorek : Barki + bicek
    czwartek : nogi + prostownik grzbietu
    piątek : bicek + triceps + przedramie
    • 0

    #12
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Prosisz się o kontuzję? :-P
    • 0

    #13
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    A odnośnie mego planu, to co sądzicie o tym aby dać :

    W poniedziałek : Klata + plecy + tric
    wtorek : Barki + bicek
    czwartek : nogi + prostownik grzbietu
    piątek : bicek + triceps + przedramie


    Pon: Klata + barki + tric
    Wt: Plecy + bic
    Czw: Nogi
    Pt: Bic + tric

    Pon: Klata + tric
    Wt: Plecy + bic
    Czw: Nogi
    Pt: Barki + bic i tric w superseriach
    • 1

    #14
    Gecik91

    Gecik91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Rizor chyba skorzystam z tego :

    Pon: Klata + barki + tric
    Wt: Plecy + bic
    Czw: Nogi
    Pt: Bic + tric

    Łapka poleciała. I dziękować ;-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko