Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StolareZ

StolareZ

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam jestem ektomorfikiem i mam 14 lat napisalem taki ogolny plan do ktorego dobiore cwiczenia czy moglby ktos mi powiedziec czy jest okej i co ewentualnie pozmieniac ? Z gory dzieki .
    PON:klata + plecy
    Wt:Nogi
    Czw:Biceps + przedramiona
    PT:barki + triceps
    I do tego w dni wolne bieganie po 30 min
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ćwiczyłeś już?
    Jaki masz staż?
    • 0

    #3
    StolareZ

    StolareZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Ze 3 miesiace cwiczylem a wczesniej jakies pompki brzuszki itp
    • 0

    #4
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Jak ćwiczyłeś? Te 3miesiące tak pod rząd i regularnie czy jak się chciało?
    • 0

    #5
    StolareZ

    StolareZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Raczej tak jak sie chcialo.. nieregularnie ;/ Dodam ze mam ławke ms-l006 gryf lamany prosty i 2 hantle oraz prase do nog wiec na takim sprzecie moge wykonywac cwiczenia . Tak podsumowujac to cwiczylem tak jakbym wgl nie cwiczyl ;/ Doradz cos jesli mozesz
    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Czyli zaczynamy od początku, więc polecam trening całego ciała Full Body Workout czyli FBW.
    3maj poczytaj trochę:
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    W skrócie:
    Na każdą partię mięśniową:
    Nogi
    plecy
    klata
    barki
    biceps
    triceps
    Dajemy po jednym ćwiczeniu, układamy 2-3 plany po to, aby treningi się uzupełniały np. jeżeli robimy w A plecy to dajemy wiosłowanie, no to w B jeżeli mamy tylko 2 plany A i B nie dajemy np. podciągania, gdyż oba ćwiczenia działają na najszersze, więc dajemy mc, żeby trochę prostowniki się poruszały ;) Z klatą np. w A wyciskanie ławka poziom, w B przydałby się skoś coś na górę klaty, żeby się dobrze formowała, więc dajemy skoś +, itd. Wiesz żeby się uzupełniały...
    Mam nadzieję, że zrozumiałeś o co chodzi :) Przy układaniu planu może Ci się przydać atlas ćwiczeń, gdyż domyślam się, że jeszcze nie wiesz na jakie mięśnia działają poszczególne ćwiczenia i nie znasz ich nazw, więc poczytaj trochę i skleć coś samemu ;) My ewentualnie jeżeli będzie to potrzebne naniesiemy poprawki
    • 0

    #7
    StolareZ

    StolareZ

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Może coś takiego ? Popraw jesli cos nie tak ;P Ułozylem treningi A,B i C zeby cwiczyc 3x w tygodniu i ewentualnie co tydzien zmieniac kolejnosc tych zestawow oto one :

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podaj mi jakies przykladowe cwiczenie ktore mozna wykonac na moim sprzecie .
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    I jescze jakbys mogla to sprawdz czy te cwiczonka da sie wykonac na moim sprzecie bo niektore nie wiem jak wykonac ale jak bedzie wszystko ok to poczytam i sie dowiem . Pozdrawiam i dziekuje .
    • 0

    #8
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A jest spoko, jest spoko, a co do tych pleców, to jakbyś gdzieś tam znalazł drążek do podciągania to podciąganie ręce szeroko (tylko oczywiście nie za szeroko :-) ) nachwyt. Jeżeli nie no to wiosłowanie hantlami.
    B spoko
    C Eeee tam uginanie nóg... Daj przysiad przedni
    A co do plecków to Martwy ciąg to rób ciężarami nie za dużymi, gdyż w twoim wieku jeszcze rośniesz
    Klatka rozpiętki to ćwiczenie izolowane, lepiej zastąp je np. pompkami na krzesłach
    Barki nie wiem czy nie łatwiej na początek będzie Ci robić Arnoldki, ale to już sam zobaczysz spróbuj wyciskania zza karku, jeżeli będzie kijowo szło to rób Arnoldki
    Triceps może zostać chyba, że chcesz co innego i nie chcesz dwóch takich samych ćwiczeń, bo już wcześniej masz francuza to możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko