Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Viny

Viny

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam
    Chcialbym przedstawic wam moj plan treningowy i licze na male sugestie oraz rady od bardziej doswiadczonych kolegow ;) a wiec:
    Treningi co 2 dni, tj: pn , sr , pt , ndz , wt , czw ,sb itd.
    Poniedzialek: KLATKA + TRICEPS
    KLATKA
    * wyciskanie sztangi na plasko - 12,10,8
    * wyciskanie hantli na skosie w gore - 12,10,8
    * squeeze press na plasko - 12,10,8
    * wyciskanie hantli na skosie w dol - 12,10,8
    * rozpietki na bramie 12,10,8
    TRICEPS
    * prostowanie rak na wyciagu - 12,10,8
    * prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu - 12,10,8
    * wyciskaniu w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem - 12,10,8

    Sroda: PLECY + BICEPS
    PLECY
    * PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM : 12,10,8
    * sciaganie drazka na wyciagu stojac na prostych rekach ( tak jakby przenoszenie sztangi w lezeniu ) 12,10,8
    * sciaganie drazka na wyciagu/atlasie - 12,10,8
    * Podciaganie hantelki w opadzie - 12,10,8
    * martwy ciag - 12,10
    BICEPS
    * uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac - 12,10,8
    * uginanie ramienia z hantla na modlitewniku - 12,10,8
    * uginanie ramion z hantlami siedzac w oparciu - 12,10,8
    * uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano - 12,10,8

    Piatek: BARKI+KAPTURY+NOGI
    BARKI:
    * wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku : 2x15
    * unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore : 12,10,8
    * unoszenie ramion z hantlami przodem w gore : 12,10,8
    * unoszenie ramion z hantlami w opadzie bokiem w gore : 12,10,8
    KAPTURY:
    * wznosy barkow ze sztanga : 12,10,8
    * wznosy barkow z hantalmi : 12,10,8
    * wznosy barkow z hantlami sciagajac mozliwie do tylu : 12,10,8
    NOGI:
    * wypychanie ciezaru na suwnicy : 12,10,8
    * prostowanie nog w siadzie : 12,10,8
    * wspiecia palce w staniu : 12,10,8

    Oczywiscie na kazdym treningu na koncu robiony jest brzuch.
    Suplementacja :
    Przed treningiem:
    - 1h przed treningiem : mega mass 4000 z weidera
    - olimp creatine mega caps 1250
    po treningu:
    - olimp creatine mega caps 1250
    - FitMax ® Pure American
    + godzina przed snem : FitMax ® Pure American

    To chyba tyle :D z gory dzieki za rady i odpowiedzi ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Viny

    Viny

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    PS. Trening jest na mase ;DD
    • 0

    #3
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    1.Klatka przeładowana
    2.W tricepsie zastąp któryś wyciąg francuzem leżąc.
    3.W plecach brakuje podciągania i wiosła sztangą, a są to podstawowe ćwiczenia na plecy. Za dużo masz za to wyciągów. 2 serie MC to też za mało. W ogólnym rozrachunku za dużo serii masz w plecach.
    4. Na biceps wystarczy 9-10 serii; za dużo ćwiczeń izolowanych, daj zamiast tego młotki hantlami
    5.W barkach skup się jednak na bazowych ćwiczeniach, daj po 1 serii z unoszenia w opadzie i unoszenia przodem do wyciskania zza karku.
    6.Na kaptury 1 ćwiczenie (4 serie) wystarczy, resztę wyrzuć
    7.Na nogi za mało ćwiczeń i serii. Nie ma w ogóle dwójek; gdzie przysiady?
    • 1

    #4
    Viny

    Viny

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzieki za wskazowki ;) jak ktos jeszcze chce wyrazic swoja opinie to chetnie poczytam i przeanalizuje ;)
    PS.
    przysiady sa :D zapomnialem dodac :P i jeszcze zapomnialem o przedramieniu - 3 cwiczenia z plecami i bicepsem :)
    • 0

    #5
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Plecy przeładowane z klatą.Jawor dobrze Ci radzi.Pozdrawiam.
    • 1

    #6
    Viny

    Viny

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Dzieki za opinie ,pozdrawiam ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko