Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kowal03

kowal03

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Siema mam 17 lat waze 70 kg i 182 cm wzrostu, jestem , moj typ budowy ciala jest ektomorfik .
    Prosze o ocene planu oczywiscie na mase:



    1 PONIEDZIAŁEK: PLECY, BICEPS

    PLECY:

    MARTWY CIĄG 4X 10/8/8/6

    WIOSŁOWANIE DO BRZUCHA 4X 10/8/8/6

    PODCIAGANIE SZTANGI 3X 10/8/6

    SCIAGANIE DRĄZKA 3X 10/8/6

    BICEPSA

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 4X 10/8/8/6

    UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 3X 10/8/6

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X 10/8/6



    2 WTOREK: NOGI, BARY:

    NOGI:

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X 10/8/8/6

    PRZYSIADY WYKROCZNE 4X 10/8/8/6

    WSPINANIE SIE NA PALCE ZE SZTANGĄ 3X 10/8/6

    BARY:

    WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X 10/8/8/6

    WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4X 10/8/8/6

    UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X 10/8/6



    3 CZWARTEK: KLATA, TRIC:

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X 10/8/8/6

    POMPKI NA PORECZCH 4X 10/8/8/6

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-DÓŁ W GÓRĘ 3X 10/8/6

    ROZPIETKI 3X 10/8/6

    TRIC:

    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4X 10/8/8/6

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X 10/8/6

    PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 3X 10/8/6




    Niestety nie mam dostępu do maszyn
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WielkaMysz

    WielkaMysz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 224 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: rośnie
    Przeładowany split.Zmień serie(duże małe partie),powtórzenia w małych partiach.Na masę jest dieta.
    • 0

    #3
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Uzupełnij profil, głównie staż mnie interesuje
    • 0

    #4
    poweride

    poweride

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ETM .
    • Staż [mies.]: 1
    spilt dowalony na max . Weź się za FBW .
    • 0

    #5
    kowal03

    kowal03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    zabardzo nie wiem jak uzupełnic profil a na siłke chodze ponad rok .
    Jak coś to poprawcie cos z planem bo widze że jest nie tak
    z gory dzieki
    • 0

    #6
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2405 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Na nogi za mało, tragedii nie ma. Jak rok ćwiczysz to bym to już zrobił tak:
    klata+bic
    plecy+ tric
    Nogi
    Barki
    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Zaraz wyłapiesz bana za reklamowanie innego forum.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko