Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rahimologia

rahimologia

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    witam cwicze juz od 3 miesiecy fbw postanowilem zmienic swoja rozpiske , cwicze na redukcje zredukowałem juz 6kg a 80 do 74 mam 175 cm wzr .

    chce zrzucic jeszcze 6kg i dopiero zabrac sie za mase wklejam trening:


    NOGI : przysiady ze sztangą na barkach 3

    PLECY: szrugsy 3

    KLATKA: wyciskanie sztangi ławka poziomo 3

    BRAKI: wyciskanie sztangi z klatki 3

    TRICEPS: pompki odwrotne 2

    BICEPS:ugnanie ramion ze sztanga stojąc 2



    NOGI :wyrkoki

    PLECY:wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia

    KLATKA:wyciskanie sztangielek płasko

    BRAKI:wznosy ramion bokiem w opadzie tul?owia

    TRICEPS:francuzkie wyciskanie zza głowy leząć

    BICEPS:uginanie ramion z sztangielakmi na przemian


    NOGI :wspiecia na palce

    PLECY:martwy ciag

    KLATKA:rozpietki na ławce poziomej

    BRAKI:wyciskanie sztangi zza karku

    TRICEPS:wycidkanie francuzkie hantla jednoracz

    BICEPS:uginanie ramion na przemian chwyt młotkowy


    Nowy plan :


    NOGI :martwy ciąg na prostych nogach

    PLECY:szrugsy chantlami w pochyleniu

    KLATKA: wyciskanie sztangielek ławka skos górny

    BRAKI:rotacja zewnętrzna ramion

    TRICEPS:francuzkie wyciskanie sztangi siedząć

    BICEPS:uginanie przedramiomn ze sztangielkami stojąc z suplimacją




    NOGI :wykroki z hantlami w tył

    PLECY:wiosłowanie hantlami w oparciu o ławske skośną

    KLATKA:wyciskanie sztangi płasko

    BRAKI:wyciskanie żołnierskie

    TRICEPS:francuzkie wyciskanie hantla jednorącz

    BICEPS:uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano



    NOGI :uginanie nog z hantlem między stopami

    PLECY:martwy ciąg

    KLATKA:wyciskanie sztangielek skos dolny

    BRAKI:rotacja wewnętrzna ramion

    TRICEPS:wyciskanie francuzkie hantlami na ławce skosnej w dół

    BICEPS:uginanie przedramion z hantlami leząc na brzuchu na ławce skosnej
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    teraz robilem z powtórzeniami tak 12 10 8 jedank teraz mysle ze bede robił wiecej powtórzeń i zakładał mniejszy ciężar

    chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia stosowac na mocniejszy chwyt i nadgarstki i palce

    Edytowany przez rahimologia, 25 listopad 2011 - 14:07 .

    • 0

    #3
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    Nowy plan :

    NOGI :martwy ciąg na prostych nogach
    PLECY:szrugsy chantlami w pochyleniu daj podciąganie
    KLATKA: wyciskanie sztangielek ławka skos górny
    BRAKI:rotacja zewnętrzna ramion daj unoszenie na boki
    TRICEPS:francuzkie wyciskanie sztangi siedząć
    BICEPS:uginanie przedramiomn ze sztangielkami stojąc z suplimacją

    NOGI :wykroki z hantlami w tył daj przysiad
    PLECY:wiosłowanie hantlami w oparciu o ławske skośną
    KLATKA:wyciskanie sztangi płasko
    BRAKI:wyciskanie żołnierskie
    TRICEPS:francuzkie wyciskanie hantla jednorącz
    BICEPS:uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano daj sztangę



    NOGI :uginanie nog z hantlem między stopami daj wykroki
    PLECY:martwy ciąg
    KLATKA:wyciskanie sztangielek skos dolny
    BRAKI:rotacja wewnętrzna ramion
    TRICEPS:wyciskanie francuzkie hantlami na ławce skosnej w dół
    BICEPS:uginanie przedramion z hantlami leząc na brzuchu na ławce skosnej

    teraz robilem z powtórzeniami tak 12 10 8 jedank teraz mysle ze bede robił wiecej powtórzeń i zakładał mniejszy ciężar


    W jakim celu?
    • 0

    #4
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    zeby zredukowac kanke tłuszczową dalej chce robic wiecej powtorzen a mniej ciezaru zakladac to jest chyba dobry pomysł np 16 14 12 jak bym zrobił z powtorzeniami?

    piszesz zebym zaminiał cwiczenia niektore ale te co napisalee były juz w tamtej rozpisce...
    • 0

    #5
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999

    zeby zredukowac kanke tłuszczową dalej chce robic wiecej powtorzen a mniej ciezaru zakladac to jest chyba dobry pomysł np 16 14 12 jak bym zrobił z powtorzeniami?

    piszesz zebym zaminiał cwiczenia niektore ale te co napisalee były juz w tamtej rozpisce...


    Rób dalej 12-8(6).
    Co z tego, że były w poprzedniej rozpisce? Ćwiczenia te są skuteczne, a jeśli już chcesz zmienić to zrób to dobrze. Same szrugsy na plecy to zły pomysł. Albo tylko jedno ćwiczenie na czwórki.
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ilość powtórzeń nie ma dużego znaczenia w treningu redukcyjnym - w 1 kolejnośći liczy się dieta i aeroby.
    • 0

    #7
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    no mam diete i wykonuje aeroby jazda na rowerku stacjonarnym i co z tego jak i tak jestem tłusty waze 74 mam 174 cm wzr zredukowalem juz 6 kg ile jeszcze??

    Brzuch nadal mam nogi jakies chude mi sie zrobily dziwnie sie czuje...

    jaka jest róznicamiedzy masowaniem po diecie rekudcyjnej w moim przypadku od 68 kg a np od 75 kg

    kulturystyka to trudna dyscyplina niewiem ile czasu trzeba zebym był z siebie zadowolony tzn ze swojego wygladu

    Edytowany przez rahimologia, 25 listopad 2011 - 23:39 .

    • 0

    #8
    zaper1991

    zaper1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 23
    W treningu redukcyjnym którego głównym założeniem jest zrzucenie zbędnego balastu, raczej nie skupiałbym się na określonej ilości powtórzeń. Ja np przy redukcji potrafiłem robić np przy niektórych ćwiczeniach w 1 serii robić po 20 powtórzeń. Proponowałbym wprowadzenie superserii i serii łączonych do twojego treningu + dodać interwały po treningu siłowym warto też zainwestować w jakiś spalacz jednak to indywidualna sprawa;-)
    • 0

    #9
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    niewiem co to sa super serie i serie łączone i jak je zastosowac jak mam biegac człowieku , byłes na dworzu hehe jest zimno jak cholera :)


    spalacz odpada niechce i tyle po co mi on to trucizna jest
    • 0

    #10
    zaper1991

    zaper1991

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brodnica
    • Staż [mies.]: 23
    interwal to nie tylko bieganie, istnieje wiele innych opcji co do super serii i łączonych wystarczy sporzjeć na podklejone tematy. A co do nazewnictwa spalacza jako trucizna to powiedzmy że mnie zaskoczyłeś.
    • 0

    #11
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    a powiedzmy ze schudne do tych 68 kg i jak domasuje do 80 powiedzmy to bede lepiej wygladał niz jak teraz wazylem 80 kg bez treningow?? czy tez bede otłuszczony??

    Edytowany przez rahimologia, 26 listopad 2011 - 12:29 .

    • 0

    #12
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    a powiedzmy ze schudne do tych 68 kg i jak domasuje do 80 powiedzmy to bede lepiej wygladał niz jak teraz wazylem 80 kg bez treningow?? czy tez bede otłuszczony??


    Wróżki tutaj nie mamy %). Wiele osób biega w zimie, nie przeszkadza że jest zimno.
    • 0

    #13
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    No jeżeli będziesz ćwiczył i zrzucisz to będziesz lepiej wyglądał :D
    • 0

    #14
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    no najpierw zrzuce i bede cwiczył do 68 kg to niewiem czy bede dobrze wygladał bo bede wyglądał i czuł sie zachudy ...

    pozniej chce domasowac do 80 kg i pytanie czy beda miesnie godne czy raczej lipa bedzie???
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To czy będą godne zależeć będzie od diety i treningu oraz wielu innych składowych.
    • 0

    #16
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    no diete ułoże dobra trening bedzie jakis jeszcze niewiem bo narazie redukuje a inne składowe to jakie one są?
    • 0

    #17
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    jeszcze od np. Regeneracji, braku stresu itp ;)
    • 0

    #18
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    a jak sie regenerowac?? stresu to ja akurat mam sporo taka mam robote przedstawiciel handlowy i starzy denerwuja hehe
    • 0

    #19
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Chodzi o to żebyś dostarczał swojemu organizmowi minimum 8h snu.
    I żeby plan był ułożony tak, żeby między jedną a drugą sesją treningową organizm wypoczął dostatecznie dużo ;)
    • 0

    #20
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    a ten trning co ma ulozony z poprawkami spelni sie??
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko