Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Misiekkk1990

Misiekkk1990

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Cześć co sądzicie o tym planie? Pierwszy raz sam układałem wcześniej raczej starałem się korzystać z gotowców więc proszę o wyrozumiałość.

    Poniedziałek:
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
    -Rozpiętki płasko 3x 12-8
    -Sztangielki na skośnej 3x 12-8
    Triceps:
    Pompki w podporze tyłem 3x max
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 15-10
    Brzuch:
    ABS-II

    Środa:
    Barki:
    Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x 20-15
    Wznosy sztangielek przed siebie 3x 20-15
    Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x 12-8
    Kaptur:
    Szrugsy 3x 20-15
    Brzuch:
    ABS-II

    Piątek:
    Biceps:
    Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8
    Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 20-15
    Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x 20-15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
    Brzuch:
    ABS-II

    Sobota:
    Plecy:
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12-8
    Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 3x 12-8
    Podciąganie na drążku do klatki 3x 12-8
    Nogi:
    Wspięcia na palcach stojąc 3x 30-25
    Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-20
    Przysiady 3x 15-10
    Brzuch:
    ABS-II

    Mam ograniczony dostęp do sprzętu tzn. ławka, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga łamana i zwykła, hantelki,
    Zastanawiam się czy mogę ten ABS robić zawsze po treningu, np. pierwszy poziom przez tydzień 2 poziom w następni itd.?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Źle połączyłeś partie, nie możesz łączyć w jednym treningu dwóch dużych partii, myślę tu o plecach+nogi. W piątek do bicepsa proponuje dorzucić plecy. Poza tym w plecach brak ćwiczenia na prostowniki. Za dużo moim zdaniem na najszersze grzbietu, wystarczą 2 ćwiczenia.

    Edytowany przez Tonder, 21 listopad 2011 - 21:10 .

    • 0

    #3
    Misiekkk1990

    Misiekkk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Czyli mogło by być tak:

    Pt. Plecy + abs
    Sob. Nogi + biceps + przedramię + abs ?
    • 0

    #4
    Misiekkk1990

    Misiekkk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    A co z tym ABS ? może byś z każdy DT na końcu treningu?
    • 0

    #5
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Może być co do rozkładu partii. Co do ABS to możesz w każdy DT robić.
    • 1

    #6
    Misiekkk1990

    Misiekkk1990

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Dzięki wielkie :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko