Cześć co sądzicie o tym planie? Pierwszy raz sam układałem wcześniej raczej starałem się korzystać z gotowców więc proszę o wyrozumiałość.

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
-Rozpiętki płasko 3x 12-8
-Sztangielki na skośnej 3x 12-8
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3x max
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 15-10
Brzuch:
ABS-II

Środa:
Barki:
Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x 20-15
Wznosy sztangielek przed siebie 3x 20-15
Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc 3x 12-8
Kaptur:
Szrugsy 3x 20-15
Brzuch:
ABS-II

Piątek:
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 20-15
Uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku 3x 20-15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
Brzuch:
ABS-II

Sobota:
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 12-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 3x 12-8
Podciąganie na drążku do klatki 3x 12-8
Nogi:
Wspięcia na palcach stojąc 3x 30-25
Prostowanie nóg w siadzie 3x 25-20
Przysiady 3x 15-10
Brzuch:
ABS-II

Mam ograniczony dostęp do sprzętu tzn. ławka, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg górny, sztanga łamana i zwykła, hantelki,
Zastanawiam się czy mogę ten ABS robić zawsze po treningu, np. pierwszy poziom przez tydzień 2 poziom w następni itd.?

Źle połączyłeś partie, nie możesz łączyć w jednym treningu dwóch dużych partii, myślę tu o plecach+nogi. W piątek do bicepsa proponuje dorzucić plecy. Poza tym w plecach brak ćwiczenia na prostowniki. Za dużo moim zdaniem na najszersze grzbietu, wystarczą 2 ćwiczenia.

Edytowany przez Tonder, 21 listopad 2011 - 21:10 .

Czyli mogło by być tak:

Pt. Plecy + abs
Sob. Nogi + biceps + przedramię + abs ?

A co z tym ABS ? może byś z każdy DT na końcu treningu?

Może być co do rozkładu partii. Co do ABS to możesz w każdy DT robić.

Dzięki wielkie :)