Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sruba17

sruba17

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 3
    pon

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie(10 powt.)
    -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(10 powt.)
    -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(10 powt.)
    -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.)

    Tricepsy:
    -francuskie wyciskanie sztanga siedząc-3serie(10 powt.)
    -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(10 powt.)
    -pompki w podporze tyłem-3serie(10 powt.)

    sr

    TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(15 powt.)
    2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (15 powt.)
    3.Martwy ciąg-4serie (10 powt.)

    TRENING MIĘŚNI RAMION

    Bicepsy:
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3serie(10 powt.)
    -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(10 powt.)
    -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10 powt.)

    Przedramiona:
    -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15 powt.)
    -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15 powt.)

    pia

    TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

    -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie(10)powtórzeń,
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie(10)powtorzeń,
    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie(10)powtórzeń,
    -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10)powtórzeń,

    TRENING MIĘŚNI NÓG,UD

    oceniajcie, i piszcie czego brakuje co jest źle doradzajcie!:P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Uzupełnij profil do końca wpisując staż treningowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko