Plan treningowy do oceny

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi leżąc /serie 4/pow.12,10,8,6
wyciskanie sztangielek głową w górę /serie 3/12,10,8
rozpiętki na płaskiej /serie 4/12,10,8,6

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc /serie 3/12,10,8
uginanie ramiona na modlitewniku /serie 3/12,10,8
uginanie ramion ściąganie linek brama /serie 4/12,10,8,6

Środa

Plecy:
ściąganie linek do klatki piersiowej /3/8
ściąganie linki za kark /3/8
Wiosłowanie w opadzie sztanga stojąc /3/8

Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc uchwyt wąski /3/12,8,8
prostowanie ramion maszyna wyciąg górny /3/8-10
prostowanie ramiona w opadzie /3/8-10


Piątek

Barki:

Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc /4/10-8
wznosy boczne /4/10-8
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia /2/8-10

Nogi:

przysiad klasyczny ze sztangą /4/10,8,8,8
wyprosty nóg siedząc /3/12-10
uginanie nóg leżąc /3/12-10

I mam pytanie bo mam ćwiczenia na brzuch i czy robić je w każdy dzień treningowy?

Brzuch:

unoszenie nóg do klatki piersiowej /3/15-25
spięcia m. brzucha na skośnej /3/15-25
unoszenie nóg w zwisie /3/10-15

Wykonywałes już ogólnorozwojówkę?
Schodzenie na 6 powtórzeń w seri na takim etapie jest nieodpowiednie.

Wykonywałes już ogólnorozwojówkę?
Schodzenie na 6 powtórzeń w seri na takim etapie jest nieodpowiednie.

Tak. Więc co tu zmienić??

Większa ilość powtórzeń. W dodatku (jak na moje oko) na trica i na Bica troszeczkę za dużo.

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi leżąc /serie 4/pow.12,10,8,6
wyciskanie sztangielek głową w górę /serie 3/12,10,8
rozpiętki na płaskiej /serie 4/12,10,8,6

Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc /serie 3/12,10,8
uginanie ramiona na modlitewniku /serie 3/12,10,8
uginanie ramion ściąganie linek brama /serie 4/12,10,8,6

Środa

Plecy:
ściąganie linek do klatki piersiowej /3/8
ściąganie linki za kark /3/8
Wiosłowanie w opadzie sztanga stojąc /3/8

Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc uchwyt wąski /3/12,8,8
prostowanie ramion maszyna wyciąg górny /3/8-10
prostowanie ramiona w opadzie /3/8-10


Piątek

Barki:

Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc /4/10-8
wznosy boczne /4/10-8
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia /2/8-10

Nogi:

przysiad klasyczny ze sztangą /4/10,8,8,8
wyprosty nóg siedząc /3/12-10
uginanie nóg leżąc /3/12-10

I mam pytanie bo mam ćwiczenia na brzuch i czy robić je w każdy dzień treningowy?

Brzuch:

unoszenie nóg do klatki piersiowej /3/15-25
spięcia m. brzucha na skośnej /3/15-25
unoszenie nóg w zwisie /3/10-15

Na początek tym bardziej ,że jest to Twój 1 trening dzielony polecam poki co 3mać się 9 seri na duże partie i 6 na małe , coś w stylu treningu z linku http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html

Większa ilość powtórzeń. W dodatku (jak na moje oko) na trica i na Bica troszeczkę za dużo.

Na masę chyba jest dobrze jak widziałem na innych planach ilość powtórzeń jest w tej samej granicy.Czy robić serie po tyle samo powtórzeń??

Twój staż na siłowni 1. miesiąc i piszesz że wykonywałeś już trening ogólnorozwojowy ? to ile on trwał tydzień czy dwa ? ja 5 miesiąc oswajam mięśnie i co 3 tygodnie przechodzę do trudniejszych ćwiczeń i treningów. Wypisałeś takie ćwiczenia w których bardzo ważna jest technika i sposób wykonania a do tego się dochodzi stopniowo. Więc proponuję zacząć od trochę łagodniejszych ćwiczeń i wykonywać je dokładniej z mniejszym obciążeniem co za tym idzie więcej powtórzeń nie 10/8/8/6 tylko 15-20.

Twój staż na siłowni 1. miesiąc i piszesz że wykonywałeś już trening ogólnorozwojowy ? to ile on trwał tydzień czy dwa ? ja 5 miesiąc oswajam mięśnie i co 3 tygodnie przechodzę do trudniejszych ćwiczeń i treningów. Wypisałeś takie ćwiczenia w których bardzo ważna jest technika i sposób wykonania a do tego się dochodzi stopniowo. Więc proponuję zacząć od trochę łagodniejszych ćwiczeń i wykonywać je dokładniej z mniejszym obciążeniem co za tym idzie więcej powtórzeń nie 10/8/8/6 tylko 15-20.

Przed wakacjami kupiłem sobie ławeczkę,gryf,hantle i trochę obciążenia ale na siłowni jestem dopiero od 1 miesiąca!!!!!

nie potrzebnie dajesz te wykrzykniki skąd mam wiedzieć że coś wcześniej ćwiczyłeś.