Plan treningowy do oceny

Witam jestem poczatkujacy macham narazie hantlami od jakiegos miesiaca. posiadam sztange, hantle i ciezar. Jeden kolega z tego forum podal mi plan treningowy do tego diete. Chcialbym sie jeszcze upewnic czy ten trening bedzie dla mnie odpowiedni czy cos ew. zmienic. wzrost 176-180cm waga aktualnie 67kg (waze sie codziennie)

"Poniedziałek:

Klatka:
Pompki na poręczach - 4x
Pompki na podwyższeniu - 3x
Rozpiętki - 3x

Triceps:
Pompki francuskie - 3x
Prostowanie ramion (nogi na podwyższeniu, ręce na krześle, chyba wiadomo o co chodzi) - 3x

---------------------------------------

Środa:

Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem - 4x
Wiosłowanie hantlą w opadzie - 3x
Martwy ciąg 3x

Biceps:
Uginanie ramienia hantlami - 3x
Uginanie ramienia na kolanie - 3x

---------------------------------------

Czwartek:

Barki:
Wyciskanie hantel w górę - 4x (ćwiczenie na przedni akton barków)
Unoszenie hantli bokiem - 3x (boczny akton)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x (tylny akton)
szrugsy 3x

--------------------------------------

Piątek:

Uda:
Przysiady - 4x
Wysoki step - 3x

Łydki:
Wspięcia jedną nogą na podeście 4x"

Masz sztangę, hantle i ciężar to dlaczego tego nie używasz? W klacie nie widzę żeby to wykorzystał. Zamiast pompki na podwyższeniu daj wyciskanie sztangi i możesz robić po 4s. Na triceps daj wyciskanie w wąskim uchwycie albo francuskie wyciskanie, pompki odwrotne mogą być, możesz dać prostowanie ramienia w oparciu o ławkę. Na plecy możesz dać po 4s. W bicu zamiast kolana daj młotki i jak chcesz to sztangę na koniec. Barki ok. zamiast wysokiego stepu możesz dać wykroki i daj coś na dwugłowe albo MC na prostych albo uginanie podudzi leżąc :) tyle ode mnie:)

skoro w bicepsie i w tricepsie zrobiłeś 6s to w barkach też daj tyle a na pewno już nie 10s

Co do bicepsu mlotek bardziej mi podchodzi niz o kolano. Co do tego planu dal mi go kolega z tego forum ktory dysponuje tym samym sprzetem co ja cwiczy juz rok i udostepnil mi swoj trening.

Ale nie możesz robić tyle samo serii na małą partię co na dużą.

Wiec co mam robic? Problem diety mam juz zalatwiony teraz tylko plan z ktorym sobie kompletnie nie radze niewiem jaki dla mnei bedzie najlepszy.