Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubakubaa

kubakubaa

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: 3
    Witam.
    Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i podanie ewentualnych korekt.
    Wygląda to tak:

    WTOREK:
    Klatka:
    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    - rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12-10 powtórzeń
    Biceps
    - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
    - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń
    -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną 4 serie 10 powtórzeń
    CZWARTEK:
    Triceps
    -wyciskanie sztangi łamanej po francusku – 3serie 12 powtórzeń
    -- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8
    - pompki tyłem do ławeczki 3 serie 10 powtórzeń
    Biceps:
    - -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną 4 serie 10 powtórzeń
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10
    Uda:
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
    NIEDZIELA:
    Uda
    - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń
    - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń
    -- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    Barki
    - wznoszenie sztangielek w bok-3 serie po 10 powtórzeń
    - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń
    -„kaptury” 3serie po 10 powtórzeń

    Dodatkowo, chciałbym się dowiedzieć czegoś na temat diety, a dokładnie czego spożywać najwięcej, czego unikać i takie tam podstawowe rzeczy, żeby trening idealnie pokrywał się ze sposobem odżywania i przyniosło to jakieś efekty.
    Z góry dziękuje, pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Nie bierz się za układanie planu z taką wiedzą. Wszystko do wymiany, weź coś z podwieszonych, pozmieniaj ćwiczenia pod swój sprzęt i wstaw ponownie do oceny. Jak trenowałeś przez te 3 miesiące? W Twoim wieku i z Twoim stażem postawiłbym na FBW ABC.
    Co do diety to jest od tego specjalny dział - Dieta.

    Edytowany przez Rizorz, 09 październik 2011 - 19:13 .

    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Cały plan do wymiany! poczytaj o podstawach splitu klasycznego
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do wymiany, zaponaj się z podstawami, zapomniałeś o plecach %)
    • 0

    #5
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    jakie miałeś wcześniej plany?
    zrób sobie FBW bo przypuszczam że go nie robiłeś a jest on dobry na początek
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #6
    kubakubaa

    kubakubaa

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: 3
    @Rizorz - plan układałem podbierając ćwiczenia z róznych podanych przykładowych planów na KFD, bo niestety nie miałem możliwości wykonywać tamtych ćwiczeń, gdyż nie mam sprzętu odpowiedniego. Tak, wiem, że jest taki dział dieta, ale tam ta dieta jest opisana w sposób taki bardzo obszerny i szczegółowy, a ja chciałym się po prostu dowiedzieć krótko i na temat czego unikać a czego dużo jeść :)
    @wisła - przez te 3 miesiące ćwiczyliśmy z kumplem na podstawie planu jego brata, wcześniej chodziliśmy tylko po to, żeby pochodzić, popodnosić coś :P A teraz chcę poważnie do tego wszystkiego podejść.

    Ok, poradziliście FBW, co powiecie o tym planie? Jest podany w przykładowych planach, nie myślałem o tym, żeby robić FBW, ale skoro mówicie, że w tym wieku dla mnie będzie lepszy to ok.


    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #7
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    wszystko git, tylko zamieniłbym w C -> Barki -> wyciskanie zza karku na unoszenie sztangielek bokiem.

    I dla ścisłości w B w barkach to jest unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, jakbyś w atlasie nie mógł znaleźć ;]
    • 0

    #8
    kubakubaa

    kubakubaa

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: 3
    A jak to jest z powtórzeniami? Ile ich wykonywać? Dodatkowo, moglibyście podać jakieś ćwiczenie na zastępstwo dla "Podciąganie się na drążku szeroko"? Bo niestety nie posiadam drążka.
    • 0

    #9
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    powtórzenia standard, 10-12 jak wolisz ;]

    zamiennie za podciąganie to przenoszenie sztangi za głowę wzdłuż ławki poziomej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko