Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - - trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fionka

Fionka

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    Witam proszę oceńcie mój plan treningowy, trening będę zaczynał od jutra. Największy problem mam z klatą. Z góry dzięki ;d

    Tydzień 1
    Pon:Pull
    Śr:Push
    Pt:Pull

    Tydzień 2
    Pon.Push
    Śr:Pull
    Pt:Push

    Itd.





    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 3x10 – 8
    - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10 - 12
    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12
    - pompki w podporze tyłem 1x 10 – 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20

    Trening pull:
    - Przysiad ze sztangą z przodu 3x8-10
    - martwy ciąg klasyczny 2x8-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
    -przenoszenie hantla 2x10-12
    - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8
    - uginanie hantli młotkowo 1x10- 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ok, chyba ze masz drazek , to zamiast przenoszenie mógłbyś dac podciaganie szeroko.
    • 1

    #3
    Fionka

    Fionka

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    no drążek będzie za tydzień, dzięki za podpowiedź ;d
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko