Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zany92

Zany92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    • Staż [mies.]: 29
    Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:)

    Wiek : 19 lat
    Waga : 83kg
    Wzrost : 180
    Cel treningowy : masa mięśniowa
    Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok
    Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    *Wyciskanie hantli płasko 10,8,8,6
    *Wyciskanie hantli skos góra 10,8,8,6
    *Wyciskanie sztangi skos dół 10,8,6
    *Rozpiętki 12,10,10,8
    Biceps
    *Uginanie ze sztangą 10,8,8-6
    *Uginanie z hantlami na przemian 10,8,8
    *Modlitewnik 10,8,8-6

    WTOREK
    Barki + kaptury
    *Wyciskanie żołnierskie 12,12,10,10-8
    *Arnoldki 12,10,8,8
    *Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10-8
    *Kaptury 15,15,12,10
    Triceps
    *Wyciskanie Francuskie 10,8,8,6
    *Prostowanie na wyciągu 10,10,8
    *Francuskie jednorącz 10,8,8
    *Na koniec 2 serie po max powtórzeń Pompki z podporem tyłem

    ŚRODA,SOBOTA,NIEDZIELA wolne

    CZWARTEK
    Nogi
    *Przysiady 20(rozgrzewka),15,12,10,10
    *Prostowanie nóg 14,12,12,10
    *Uginanie nóg 14,12,12,10
    *Wspięcia na palcach 25,20,20,15

    PIĄTEK
    Plecy
    *Podciąganie podchwytem 8,7,6,5,5
    *Wiosłowanie Sztangą wersja Yates Raw 12,10,10,8
    *Wiosłowanie Końca sztangi 12,10,10,8
    *Ściąganie Linki wyciągu do klatki 12,12,10,10
    *Na koniec robię 2,3 serie uginania ramion ze sztangielkami, przeczytałem ze warto tak zrobić, gdyż jak wiadomo przy plecach pracuje biceps

    Jak myślicie dorzucić jakieś ćwiczenie do nóg? Ogólnie chce ćwiczyć brzuch, może w takie dni jak środa,czwartek,sobota,niedziela? Następne pytanie czy aeroby(pajacyki, bieg w miejscu) codziennie czy tylko w dni nietreningowe? Chciałem tez po każdym treningu skakać na skakance jakieś 10 min dziennie. W dni nietreningowe biegam aby nie nabrać. Co do diety to nie wyliczam jakoś specjalnie kalorii. Na śniadanie pije białko, jem płatki owsiane, do szkoły chleb ciemny z szynka z kurczaka, jem co przerwę nieraz co dwie. Na obiad zazwyczaj ryz/kasza kus kus + mięso z kurczaka ewentualnie ryba gotowane na parze. Po siłowni białko, jakiś owoc. Na kolacje jajka(bez żółtka) albo chleb ciemny z szynka z kurczaka. Przed snem pije shake( mleko, ser twaróg 250g 0,5%, banan) wiem wiem banan na noc lecz tylko ten owoc jest wstanie zabić ochdny(jak dla mnie, mam wstręt) smak białego sera.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    > Barki dzień po klatce - nie powinieneś tak robić
    > Plecy dzień po nogach - to samo co wyżej
    > W klatce wszystkie możliwe kąty nachylenia - niepotrzebne. Płaską możesz sobie darować.
    > Ciut za dużo na triceps
    > Wywal wyciąg górny z pleców i zamiast niego daj MC. Z obu wiosłowań wywal po jednej serii.
    > Bicepsa po plecach nie rób.

    Odpowiedzi:
    > Brzuch kiedy chcesz, ale nie non-stop
    > Pajacyki to raczej kiepskie aeroby. Aero wykonuj po treningu siłowym lub w DNT (np. rano)


    Przenoszę do początkujących.
    • 0

    #3
    skowron1995

    skowron1995

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Do klatki zamiar któregoś wycisku dałbym pompki na poręczach.
    • 0

    #4
    Zany92

    Zany92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    • Staż [mies.]: 29
    no właśnie nie mam poręczy;/ ćwiczę na siłowni tzw. "piwnicowej". Martwy ciąg dopiero co skończyłem robić(miałem w starym planie), za jakieś 2 miesiące wyrzucę jedno z ćwiczeń i dodam martwy. Z trica mogę wyrzucić pompki, a co polecacie zamiast francuskiego jednorącz, jakie ćwiczenie bardziej angażuje wszystkie głowy tricepsa? Myślicie ze 2-3 serie bica po plecach to zły pomysł? wyczytałem to w KIFIE, nie mówił to jakiś zawodowy kulturysta tylko była to porada dla ćwiczących.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko