Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xxLGxx

xxLGxx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam

    Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o sobie zapomnieć.

    Nastał wrzesień i chcę na poważnie powrócić na siłownię na dłuższy czas.

    Wiek: 26 lat

    Waga: 88kg

    Wzrost: 180cm

    Pas: 98cm

    Biceps: 36cm

    Niestety na tą chwilę nie jest podać obwodu w klatce piersiowej.

    O to mój przygotowany plan treningowy 3x w tygodniu:

    Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12

    Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12

    Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 - 12

    Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x8 - 10

    Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15

    Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

    Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12

    Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 – 15

    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20

    Brzuch (po każdym treningu)
    +
    Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.


    Załączam też moje zdjęcia i proszę o opinie jaki najlepiej obrać cel ? Czy trochę przymasować i zrobić redukcję ? Czy może jakaś inna kombinacja ?

    Co do diety to sobie poszukam na forum zależnie od tego co będę chciał osiągnąć.

    Za wszystkie cenne pozytywne i negatywne uwagi z góry dziękuję.

    Pzdr.

    Załączone pliki

    • Załączony plik  1.JPG   53,99K   18 pobrań
    • Załączony plik  2.JPG   58,15K   14 pobrań
    • Załączony plik  3.JPG   49,52K   20 pobrań
    • Załączony plik  4.JPG   50,63K   13 pobrań

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    Napisz w jakie dni trenujesz i jakie partie laczysz podczas treningu. cos mi ten biceps nie wyglada na 36cm :crazysex:
    • 0

    #3
    xxLGxx

    xxLGxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Napisz w jakie dni trenujesz i jakie partie laczysz podczas treningu. cos mi ten biceps nie wyglada na 36cm :crazysex:


    Treningi 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Co do partii to ramiona(biceps,triceps,przedramię), klatka, brzuch(muszę zbić tą oponkę chociaż łatwo nie będzie), barki i nogi.

    Co do bica to faktycznie chyba przesadziłem ;P
    • 0

    #4
    Naczelnik Barszczyk

    Naczelnik Barszczyk

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3811 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    A gdzie plecy?
    • 0

    #5
    xxLGxx

    xxLGxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    A gdzie plecy?


    Faktycznie pominięte - poszukam ćwiczeń.

    Ale ogólnie jak wygląda plan ? I jaki na chwilę obecną obrać cel ?
    • 0

    #6
    Pęksior

    Pęksior

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 509 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rabka
    • Staż [mies.]: 11
    poczytaj podwieszone tematy i poczytaj przykladowe treningi ja moge Ci polecic taki uklad

    pon. plecy triceps
    sr. klatka biceps
    pt. nogi barki

    Cwiczenia dobierz sam, jest ich mnostwo w atlasie KFD.
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Skoro wracasz do treningów to trzeba Ci na rozruch ogólnorozwojówki z 4-6 tygodni typu FBW.
    • 0

    #8
    Mojzesz_94

    Mojzesz_94

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 280 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Maków Podhalański
    • Staż [mies.]: 03.11
    Zgadza się. Przedmówca mówi mądrze. Swój trening (split) zostaw na później. FBW przez te kilka tygodni da dobry rezultat i przyzwyczai do większego wysiłku. Najlepiej nabij masy robiąc przy tym skrupulatnie aeroby. A później zrobisz wycinke.
    • 0

    #9
    xxLGxx

    xxLGxx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Zgadza się. Przedmówca mówi mądrze. Swój trening (split) zostaw na później. FBW przez te kilka tygodni da dobry rezultat i przyzwyczai do większego wysiłku. Najlepiej nabij masy robiąc przy tym skrupulatnie aeroby. A później zrobisz wycinke.


    OK, trochę poczytam jeszcze i dostosuje trening FBW do siebie. Dodam,że podane na początku ćwiczenia robię 3x w tygodniu i zostały opracowane przez zespół KFD :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko