Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gruby Jerz

Gruby Jerz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzień 1:

    Klatka
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 powtórzeń;
    -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    Tricepsy
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    Dzień 2:

    Plecy
    -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -”MARTWY CIĄG”:
    -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    Bicepsy
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2 serie po 15 powtórzeń:
    -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 serie po 15 powtórzeń:
    Dzień 3:

    Nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12-10-8 powtórzeń;
    -PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -”NOŻYCE” 3 serie 12-10-8 powtórzeń;
    -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10-8 powtórzeń:
    -Shrugsy 3 serie 12-10-8 powtórzeń:

    Edytowany przez Gruby Jerz, 04 wrzesień 2011 - 12:47 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    W treningu nóg brakuje czegos na dwugłowe, przy barkach na tył.
    Nie rozumiem dublowania cwiczen: przenoszenia, francuskie, wykroki , nozyce/
    • 0

    #3
    Gruby Jerz

    Gruby Jerz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    W treningu nóg brakuje czegos na dwugłowe, przy barkach na tył.
    Nie rozumiem dublowania cwiczen: przenoszenia, francuskie, wykroki , nozyce/

    Dziękuję za szybą odpowiedź i chęć pomocy. Niestety nie moge powiedzieć, że znam sie dobrze na tym, dlatego też mialem nadzieje na jakąś pomoc na forum :). Czytając opisy cwiczen wydawalo mi sie ze zaangazowane są tez inne grupy miesni wiec nie byloby to do konca dublowanie, najwodoczniej szukalem w zlym miejscu albo po prostu sie pomylilem przy ukladaniu. Problem jest w tym ze nie mam do dyspozycji maszyn - cwicze w domu, posiadam podstawowy sprzet, 2 sztangi - prosta i lamana, do tego stojak, lawka prosta/skosna, sztangielki oraz '2 uchwyty' na scianie. Czy moglbys moze zaproponowac jakies cwiczenia, którymi mógłbym zasątpić te które są dublowane ( a moze cwiczen jest za duzo i nie trzeba ? ) lub cos co mogloby pokryc braki które wymieniles?

    Dzieki za poświęcony czas ;).
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz wszystko co potrzeba, przykładowe plany tutaj: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników