Plan treningowy do oceny

Cześć.
Minęło już trochę czasu odkąd trenuje jednym planem, uznałem więc że już czas na nowy. Oto on:

Poniedziałek
Klatka + triceps

- pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
- rozpiętki na ławce poziomej

- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- pompki w podporze tyłem

środa
plecy + biceps + przedramię

- podciąganie na drązku (tutaj prosze o podpowiedź odnośnie uchwytu i szerokości, zależy mi na poszerzeniu pleców)
- mc
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- szrugsy ze sztangielkami

- uginanie przedramion ze sztangą siedząc
- uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skos górny (idealne ćwiczenie dla mnie)

- uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem

piątek
nogi + barki

- przysiady
- wykroki ze sztangą
- odwrotne wspięcia stojąc
- żuraw

- arnoldki
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek w opadzie


Priorytetem jest dla mnie poprawa klatki piersiowej, głownie chciałbym aby była szersza.
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam.

Edytowany przez Nordh, 29 sierpień 2011 - 21:27 .

Po ile serii?

Na poszerzenie pleców jest dobre podciąganie szerokim nachwytem.

Każde ćwiczenie po 3 serie, do tego będę stosował progresję (mimo tego na małych partiach nie będę schodził poniżej 10 pow.)

Edytowany przez Nordh, 30 sierpień 2011 - 13:04 .

Plan dosyć standardowy, możesz spróbować