Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

* * * * * 1 głosów plan do oceny nordh

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_434365

uzytkownik_434365

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 122 postów
Cześć.
Minęło już trochę czasu odkąd trenuje jednym planem, uznałem więc że już czas na nowy. Oto on:

Poniedziałek
Klatka + triceps

- pompki na poręczach
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo
- rozpiętki na ławce poziomej

- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- pompki w podporze tyłem

środa
plecy + biceps + przedramię

- podciąganie na drązku (tutaj prosze o podpowiedź odnośnie uchwytu i szerokości, zależy mi na poszerzeniu pleców)
- mc
- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie sztangielką
- szrugsy ze sztangielkami

- uginanie przedramion ze sztangą siedząc
- uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skos górny (idealne ćwiczenie dla mnie)

- uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem

piątek
nogi + barki

- przysiady
- wykroki ze sztangą
- odwrotne wspięcia stojąc
- żuraw

- arnoldki
- unoszenie sztangielek bokiem
- unoszenie sztangielek w opadzie


Priorytetem jest dla mnie poprawa klatki piersiowej, głownie chciałbym aby była szersza.
Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.
Pozdrawiam.

Edytowany przez Nordh, 29 sierpień 2011 - 21:27 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_67131

uzytkownik_67131

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 235 postów
Po ile serii?

Na poszerzenie pleców jest dobre podciąganie szerokim nachwytem.
  • 0

#3
uzytkownik_434365

uzytkownik_434365

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 122 postów
Każde ćwiczenie po 3 serie, do tego będę stosował progresję (mimo tego na małych partiach nie będę schodził poniżej 10 pow.)

Edytowany przez Nordh, 30 sierpień 2011 - 13:04 .

  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
Plan dosyć standardowy, możesz spróbować ;)
  • 0