Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
crazyBP

crazyBP

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K-Staw
    • Staż [mies.]: 1
    witam mam taki trening od 3 tyg. prosze o ocene
    poniedzialek:
    klatka:
    wyciskanie plasko 4s-12,10,10,8p
    skos gorny hantlami 4s- 10,8,8,6p
    skos glowa w dol 3s-12p
    rozpietki plasko 4s-12,10,10.8p
    triceps:
    wyciskanie franucskie lezac 4s-12,10,10,8p
    pompki w podporze tylem 4s-10p
    wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s-10,8,6
    prostowanie przedramion w opadzie tulowia 2s-12p

    sroda:
    plecy:
    sklony ze sztanga 4s-10p
    podciaganie na drazku pod chwytem waskim 4s-10,8,8,6p
    wioslowanie sztangi do klatki 3s-12,10,8
    wioslowanie sztangi do brzucha 4s-12,10,10,8
    wioslowanie hantla w opadzie tulowia opartym na lawce 2s-14p
    biceps:
    uginanie sztangi stojac 4s-12,10,10,8p
    uinanie hantli siedzac 4s-10p
    ugnianie na skosie 3s-12,10,8p
    uginanie w podporze o kolano 3s-12p
    uginanie lezac na lawce skosnej 2s-10p
    piatek:
    nogi:
    przysiady 4s-10p
    przysiady wykroczne z hantlami 4s-10,8,8,6p
    martwy ciag na prostych nogach 3s-10p
    wspiecai na palcach 4s-12,10,10,8p
    barki:
    wyciskanie hantlami 4s-12,10,10,8p
    podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s-10p
    unoszenie sztangielek wzdluz tulowia w oparciu 3s-12,10,8p
    unoszenie sztangi w przod 4s-12,10,10,8p
    szrugsy z sztanga 2s-12p
    no i oczywiscie robie po 3serie brzuszkow i 2 serie przedramion
    dodatkowo biore BCAA xtra i do tego cytocell
    mam jeszcze bialko WHEY serwatak w porszku i nie wiem czy to brac??? ogolny moj plan jest przybrac na masie
    nie mam diety bo nie za bardzo mnie stac na nia
    prosze o jakies porady uwagi z gory dzieki:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Klata przeładowana możesz wywalić rozpiętki.


    Tric przeładowany ostatnie ćwiczenie wywal.


    Ogólnie plan przeładowany jak na staż.

    Polecam FBW a nie split i to z taką dużą ilością serii nie pisze reszty co masz wywalać bo plan całkiem do zmiany jest.
    • 0

    #3
    crazyBP

    crazyBP

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K-Staw
    • Staż [mies.]: 1
    co to znaczy fbw??? nie bardzo kumaty jestem, kiedys cos jeszcze troche cwiczylem jakies 3 mies. pozniej mialem 4mies. przerwy i znow zaczalem
    • 0

    #4
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez Bob-One, 10 sierpień 2011 - 11:47 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko